수면 자조를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

낮에는 정상적으로 기능하는 데 필요한 1 박당 수면 8 시간 근처에있는 성인이 거의 없습니다. 수면 자조 팁에는 침실을 일정 온도로 유지하고 야간 일과를 유지하며 자극제와 액체를 피하는 것이 포함됩니다. 이 팁은 따라야 할 비용이 들지 않으며 작은 자제력 만 필요합니다.

수면의 중요성은 거의 절제되지 않았지만 전 세계 성인 남성과 여성의 약 25%가 어떤 형태의 불면증으로 고통받는 것으로 추정됩니다. 일관되게 숙면을 취하지 않으면 깨어있는 시간 동안 기본 작업에 집중하기가 어렵습니다. 이 수면 자조 팁은 하루 종일 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 자주 무시되는 수면 자조 팁 중 하나는 침실 온도를 일정 수준으로 유지하는 것입니다. 다양한 의학적 연구에 따르면 이상적인 침실 온도는 섭씨 18-21도 (화씨 64.4-69.8도)입니다. 너무 따뜻하면 사람은 할 수 없습니다방이 너무 답답하기 때문에 잠을 자십시오. 마찬가지로, 너무 차가운 방은 탑승자가 떨게합니다. 실내 온도를 실험하여 가장 잘 작동하는 것이 무엇인지 알아내는 것이 좋습니다.

종종 잊혀진 또 다른 일반적인 수면 자조 팁은 침대에 가서 일어나기위한 특정 시간을 설정하는 관행입니다. 신체가 세트 수면 패턴에 익숙해지는 수단 으로이 루틴을 확립하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 매일 밤과 밤에 동시에 꺼지는 신체 시계를 설정하는 것과 유사합니다. 몇 주 후,이 패턴은 신체가 매일 밤 같은 시간에 피곤하게 만들고 편안한 수면을 취하는 데 도움이됩니다.

잠자리에 들기 전에 카페인과 니코틴과 같은 자극제를 피하는 것이 필수적입니다. 커피 나 에너지 음료를 마시고 취침 근처에 담배를 피우는 것은 숙면에 도움이되지 않습니다. 자기 자기도움말에는 자극제가 포함되지 않도록 모든 제품의 레이블을 확인하는 것이 포함됩니다. 설탕 소다 음료조차도 모든 비용으로 피해야합니다.

수면 문제의 주요 원인 중 하나는 취침 전에 너무 많은 체액을 마시는 것입니다. 취침 시간 2 시간 이내에 모든 형태의 액체를 마시면 수면 중단이 발생할 수 있습니다. 그렇게하면 한밤중에 소변을 보는 시급함이 생겨서 잠자는 사람이 깨어납니다. 그러면 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이 중단은 밤에 몇 시간 분량의 수면 비용이들 수 있습니다.