수면자가 진단을위한 최상의 팁은 무엇입니까?

낮에 정상적으로 기능하는 데 필요한 하루 밤 8 시간의 수면 근처에 오는 성인은 거의 없습니다. 수면 자조 요령에는 침실을 일정한 온도로 유지하고 야간 활동을하며 자극제와 액체를 피하는 것이 포함됩니다. 이 팁은 따를 필요가 없으며 약간의 자제력 만 필요합니다.

수면의 중요성은 거의 간과되지 않지만 전세계 성인 남성과 여성의 약 25 %가 불면증으로 고통 받고있는 것으로 추정됩니다. 숙면을 취하지 않고 일관되게하지 않으면 깨어있는 시간 동안 기본 작업에 집중하기가 어렵습니다. 이 수면 자조 팁은 하루 종일 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 자주 무시되는 수면 자조 요령 중 하나는 침실 온도를 특정 수준으로 유지하는 것입니다. 다양한 의학적 연구에 따르면 이상적인 침실 온도는 섭씨 18-21도 (화씨 64.4-69.8도)입니다. 너무 따뜻하면 방이 너무 답답해서 잠을 잘 수 없습니다. 마찬가지로 방이 너무 차 가면 탑승자가 떨리게됩니다. 가장 잘 작동하는 것을 찾기 위해 실온에서 실험하는 것이 좋습니다.

자주 잊혀지는 또 다른 수면 자조 팁은 잠자리에 들고 깨어날 특정 시간을 설정하는 연습입니다. 신체를 정해진 수면 패턴에 익숙하게하는 수단으로이 루틴을 설정하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 매일 밤낮으로 같은 시간에 작동하는 신체 시계를 설정하는 것과 유사합니다. 몇 주 후,이 패턴은 매일 밤 같은 시간에 몸이 피곤해져 편안한 수면을 취하는 데 도움이됩니다.

잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 카페인과 니코틴과 같은 각성제를 피하는 것이 중요합니다. 취침 시간 근처에서 커피 나 에너지 음료를 마시거나 담배를 피우는 것은 숙면에 도움이되지 않습니다. 수면 자조는 자극제가 포함되지 않도록 모든 제품의 라벨을 확인하는 것입니다. 설탕 음료수 음료조차도 모든 비용을 피해야합니다.

수면 문제의 주요 원인 중 하나는 취침 전에 너무 많은 수분을 섭취하는 것입니다. 취침 전 2 시간 이내에 액체를 마시면 수면이 중단 될 수 있습니다. 한밤중에 소변을보아야하므로 잠자는 사람이 깨어납니다. 그러면 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이 중단은 밤에 몇 시간의 수면 비용이들 수 있습니다.