Vad är de bästa tipsna för självhjälp för sömn?

Mycket få vuxna kommer någonstans nära de åtta timmars sömnen per natt som krävs för att fungera normalt under dagen. Tips för självhjälp om sömn inkluderar att hålla sovrummet vid en viss temperatur, ha en rutin på natten och undvika stimulanser och vätskor. Dessa tips kostar ingenting att följa och kräver bara en liten modicum av självdisciplin.

Vikten av sömn är sällan underskattad, men det uppskattas att cirka 25% av vuxna män och kvinnor världen över lider av någon form av sömnlöshet. Utan en god natts sömn på en konsekvent basis är det svårt att koncentrera sig på grundläggande uppgifter under vakttimmar. Dessa självhjälpstips kan hjälpa till att få tillräckligt med sömn för att komma igenom dagen.

Ett av de mest ignorerade sömnens självhjälpstips är att hålla sovrumstemperaturen på en viss nivå. Olika medicinska studier har visat att den perfekta sovrumstemperaturen är mellan 18-21 grader Celsius (64,4-69,8 grader Fahrenheit). När det är för varmt kan en person inte sova eftersom rummet är för intryckt. På samma sätt kommer ett rum som är för kallt att få beboaren att skaka. Att experimentera med rumstemperaturen för att ta reda på vad som fungerar bäst är en bra idé.

Ett annat vanligt tips om självhjälp för sömn som ofta glömts är praxis att etablera en viss tid för att gå i säng och vakna. Det är mycket viktigt att fastställa denna rutin som ett sätt att få kroppen att vänja sig vid ett fast sovmönster. Detta liknar en inställning av en kroppsklocka som går av vid samma tid varje dag och natt. Efter några veckor kommer detta mönster att få kroppen att bli trött på samma gång varje natt och förhoppningsvis hjälpa till att få vilsam sömn.

Det är viktigt att undvika stimulanter som koffein och nikotin minst tre timmar innan du lägger dig. Att dricka kaffe eller energidrycker och röka cigaretter nära sänggåendet är inte gynnsamt för en god natts sömn. Självhjälp innebär att du kontrollerar etiketten på alla produkter för att se till att de inte innehåller stimulerande medel. Även sockerhaltiga sodadrycker bör undvikas till varje pris.

En av de främsta orsakerna till sömnproblem är att dricka för många vätskor före sänggåendet. Att dricka någon form av vätska mindre än två timmar före sänggåendet kan leda till sömnstörningar. Om du gör det skapar det en brådska att urinera mitt på natten och får en sovhytt att vakna. Det kan då vara svårt att få sova igen. Detta avbrott kan kosta flera timmars sömn i natt.