Quais são as melhores dicas para a auto-ajuda do sono?
Muito poucos adultos chegam perto das oito horas de sono por noite necessárias para funcionar normalmente durante o dia. As dicas de auto-ajuda do sono incluem manter o quarto a uma determinada temperatura, ter uma rotina noturna e evitar estimulantes e líquidos. Essas dicas não custam nada a seguir e exigem apenas um pequeno pouco de autodisciplina.
A importância do sono raramente é subestimada, mas estima -se que cerca de 25% dos homens e mulheres adultos em todo o mundo sofrem de alguma forma de insônia. Sem uma boa noite de sono de forma consistente, é difícil se concentrar nas tarefas básicas durante o horário de vigília. Essas dicas de auto-ajuda do sono podem ajudar a dormir o suficiente para passar o dia.
Uma das dicas de auto-ajuda mais frequentemente ignoradas envolve manter a temperatura do quarto em um determinado nível. Vários estudos médicos mostraram que a temperatura ideal do quarto está entre 18-21 graus Celsius (64,4-69,8 graus Fahrenheit). Quando está muito quente, uma pessoa não podeDurma porque o quarto está muito abafado. Da mesma forma, uma sala muito fria fará com que o ocupante treine. Experimentar a temperatura ambiente para descobrir o que funciona melhor é uma boa ideia.
Outra ponta comum de auto-ajuda do sono que muitas vezes é esquecida é a prática de estabelecer um tempo específico para ir para a cama e acordar. É de vital importância estabelecer essa rotina como um meio de acostumar o corpo a um padrão de sono definido. Isso é semelhante a definir um relógio corporal que dispara ao mesmo tempo todos os dias e noite. Depois de algumas semanas, esse padrão fará com que o corpo fique cansado ao mesmo tempo todas as noites e, esperançosamente, ajude a dormir.
É essencial evitar estimulantes como cafeína e nicotina pelo menos três horas antes de ir para a cama. Beber café ou bebidas energéticas e fumar cigarros perto da hora de dormir não é propício a uma boa noite de sono. Sleep AutoA ajuda envolve verificar os rótulos de todos os produtos para garantir que eles não contenham estimulantes. Até as bebidas de refrigerante açucaradas devem ser evitadas a todo custo.
Uma das principais causas para problemas de sono é beber muitos fluidos antes de dormir. Beber qualquer forma de líquido menos de duas horas antes de dormir pode resultar em interrupção do sono. Fazer isso cria uma urgência para urinar no meio da noite, fazendo com que um dorminhoco acorde. Pode então ser difícil voltar a dormir. Essa interrupção pode custar várias horas de sono em uma noite.