Quais são as melhores dicas para a auto-ajuda do sono?
Muito poucos adultos chegam perto das oito horas de sono por noite necessárias para funcionar normalmente durante o dia. As dicas de auto-ajuda para dormir incluem manter o quarto em uma determinada temperatura, ter uma rotina noturna e evitar estimulantes e líquidos. Essas dicas não custam nada a seguir e requerem apenas um pequeno nível de autodisciplina.
A importância do sono raramente é subestimada, mas estima-se que cerca de 25% dos homens e mulheres adultos em todo o mundo sofram de alguma forma de insônia. Sem uma boa noite de sono em uma base consistente, é difícil se concentrar em tarefas básicas durante o horário de vigília. Essas dicas de auto-ajuda para dormir podem ajudar a dormir o suficiente para passar o dia.
Uma das dicas de auto-ajuda para dormir ignoradas com mais frequência envolve manter a temperatura do quarto em um determinado nível. Vários estudos médicos mostraram que a temperatura ideal do quarto está entre 18 e 21 graus Celsius (64,4 a 69,8 graus Fahrenheit). Quando está muito quente, uma pessoa não consegue dormir porque o quarto está muito abafado. Da mesma forma, uma sala muito fria fará o ocupante tremer. Experimentar a temperatura ambiente para descobrir o que funciona melhor é uma boa ideia.
Outra dica comum de auto-ajuda para o sono que é frequentemente esquecida é a prática de estabelecer um horário específico para ir dormir e acordar. É de vital importância estabelecer essa rotina como um meio de acostumar o corpo a um padrão de sono definido. É como definir um relógio biológico que dispara no mesmo horário todos os dias e noites. Depois de algumas semanas, esse padrão fará com que o corpo se canse no mesmo horário todas as noites e, esperançosamente, ajude a obter um sono reparador.
É essencial evitar estimulantes como cafeína e nicotina pelo menos três horas antes de ir para a cama. Beber café ou bebidas energéticas e fumar cigarros antes de dormir não é propício para uma boa noite de sono. A autoajuda do sono envolve a verificação dos rótulos de todos os produtos para garantir que eles não contenham estimulantes. Mesmo refrigerantes açucarados devem ser evitados a todo custo.
Uma das principais causas de problemas de sono é beber muitos líquidos antes de dormir. Beber qualquer forma de líquido menos de duas horas antes de dormir pode resultar em perturbações do sono. Fazer isso cria uma urgência em urinar no meio da noite, fazendo com que um dorminhoco acorde. Pode ser difícil voltar a dormir. Essa interrupção pode custar várias horas de sono por noite.