Jakie są najlepsze porady dotyczące samopomocy podczas snu?
Bardzo niewiele osób dorosłych przychodzi gdzieś w pobliżu ośmiu godzin snu potrzebnych do normalnego funkcjonowania w ciągu dnia. Porady samopomocy dotyczące snu obejmują utrzymywanie sypialni w określonej temperaturze, wykonywanie rutynowych czynności nocnych oraz unikanie używek i płynów. Te wskazówki nic nie kosztują i wymagają jedynie odrobiny samodyscypliny.
Znaczenie snu jest rzadko umniejszane, jednak szacuje się, że około 25% dorosłych mężczyzn i kobiet na całym świecie cierpi na jakąś formę bezsenności. Bez dobrego snu w sposób ciągły trudno jest skoncentrować się na podstawowych zadaniach w godzinach czuwania. Te porady samopomocy dotyczące snu mogą pomóc ci w wystarczającej ilości snu, aby przetrwać dzień.
Jedna z najczęściej ignorowanych porad samopomocy podczas snu polega na utrzymywaniu temperatury w sypialni na pewnym poziomie. Różne badania medyczne wykazały, że idealna temperatura w sypialni wynosi 18–21 stopni Celsjusza (64,4–69,8 stopni Fahrenheita). Kiedy jest zbyt ciepło, osoba nie może spać, ponieważ pokój jest zbyt duszny. Podobnie zbyt zimne pomieszczenie spowoduje, że mieszkaniec zadrży. Eksperymentowanie z temperaturą pokojową, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej, jest dobrym pomysłem.
Inną często zapominaną poradą dotyczącą snu, o której często się zapomina, jest ustalenie określonego czasu na pójście do łóżka i przebudzenie. Bardzo ważne jest ustalenie tej rutyny jako sposobu na przyzwyczajenie ciała do ustalonego schematu snu. Jest to podobne do ustawiania zegara biologicznego, który jest uruchamiany o tej samej porze każdego dnia i nocy. Po kilku tygodniach ten wzór spowoduje, że ciało będzie zmęczone o tej samej porze każdej nocy i, mam nadzieję, pomoże w spokojnym śnie.
Konieczne jest unikanie stymulantów, takich jak kofeina i nikotyna, co najmniej trzy godziny przed snem. Picie kawy lub napojów energetycznych oraz palenie papierosów przed snem nie sprzyja dobrze przespanej nocy. Samopomoc podczas snu polega na sprawdzeniu etykiet wszystkich produktów, aby upewnić się, że nie zawierają stymulantów. Za wszelką cenę należy unikać nawet słodkich napojów gazowanych.
Jedną z głównych przyczyn problemów ze snem jest picie zbyt dużej ilości płynów przed snem. Picie jakiejkolwiek formy płynu na mniej niż dwie godziny przed snem może powodować zakłócenia snu. Takie postępowanie powoduje konieczność oddania moczu w środku nocy, co powoduje, że śpiący się budzi. Powrót do snu może być trudny. Ta przerwa może kosztować kilka godzin snu w ciągu nocy.