Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące samopomocy snu?
Bardzo niewielu dorosłych zbliża się do ośmiu godzin snu na noc wymaganych do normalnego funkcjonowania w ciągu dnia. Wskazówki dotyczące samopomocy snu obejmują trzymanie sypialni w określonej temperaturze, rutynę nocną oraz unikanie stymulantów i płynów. Te wskazówki nie kosztują nic do naśladowania i wymagają tylko małego odrobiny samodyscypliny.
Znaczenie snu jest rzadko zaniżane, ale szacuje się, że około 25% dorosłych mężczyzn i kobiet na całym świecie cierpi na jakąś formę bezsenności. Bez spójnego snu w nocy trudno jest skoncentrować się na podstawowych zadaniach w godzinach przebudzenia. Te wskazówki dotyczące samopomocy snu mogą pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości snu, aby przejść przez cały dzień.
Jedna z najczęściej ignorowanych wskazówek dotyczących snu jest utrzymanie temperatury sypialni na określonym poziomie. Różne badania medyczne wykazały, że idealna temperatura sypialni wynosi od 18-21 stopni Celsjusza (64,4-69,8 stopnia Fahrenheita). Kiedy jest zbyt ciepły, osoba nie możeŚpij, bo pokój jest zbyt duszny. Podobnie pokój, który jest zbyt zimny, spowoduje drżenie mieszkańca. Eksperyment z temperaturą pokojową, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej, jest dobrym pomysłem.
Kolejną popularną wskazówką samopomocy snu, która często jest zapominana, jest praktyka ustanawiania określonego czasu na łóżko i obudzenie się. Niezwykle ważne jest ustalenie tej rutyny jako sposób przyzwyczajenia ciała do ustawionego wzorca snu. Jest to podobne do ustawienia zegara ciała, który jednocześnie jednocześnie każdego dnia i nocy. Po kilku tygodniach ten wzór spowoduje, że ciało będzie zmęczone o tej samej porze każdej nocy i mam nadzieję, że pomoże w odpoczynku.
Konieczne jest unikanie stymulantów, takich jak kofeina i nikotyna co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Picie kawy lub napojów energetycznych i palenie papierosów w pobliżu snu nie sprzyja dobrym snu. SpaćPomoc polega na sprawdzeniu etykiet wszystkich produktów, aby upewnić się, że nie zawierają one stymulantów. Za wszelką cenę należy unikać nawet słodkich napojów napojowych.
Jedną z głównych przyczyn problemów z snem jest picie zbyt wielu płynów przed snem. Picie dowolnej postaci płynu mniej niż dwie godziny przed snem może spowodować zakłócenie snu. Takie postępowanie stanowi pilność oddawania moczu w środku nocy, powodując obudzenie. Wrócenie do snu może być trudne. To przerwy może kosztować kilka godzin snu w ciągu nocy.