Wat zijn de beste tips voor zelfhulp bij slapen?
Zeer weinig volwassenen komen ergens in de buurt van de acht uur slaap per nacht die nodig is om normaal overdag te functioneren. Zelfhulp-tips voor slapen omvatten het op een bepaalde temperatuur houden van de slaapkamer, een nachtelijke routine hebben en stimulerende middelen en vloeistoffen vermijden. Deze tips kosten niets om te volgen en vereisen slechts een klein beetje zelfdiscipline.
Het belang van slaap wordt zelden ondergewaardeerd, maar naar schatting lijdt ongeveer 25% van de volwassen mannen en vrouwen wereldwijd aan een vorm van slapeloosheid. Zonder een goede nachtrust op een consistente basis, is het moeilijk om je tijdens het ontwaken op basistaken te concentreren. Deze zelfhulp-tips voor slaap kunnen helpen om voldoende slaap te krijgen om de dag door te komen.
Een van de meest genegeerde tips voor zelfhulp bij slapen is het op een bepaald niveau houden van de slaapkamer. Verschillende medische onderzoeken hebben aangetoond dat de ideale slaapkamer temperatuur tussen 18-21 graden Celsius (64.4-69.8 graden Fahrenheit) ligt. Als het te warm is, kan een persoon niet slapen omdat de kamer te benauwd is. Evenzo zal een te koude ruimte ervoor zorgen dat de bewoner rilt. Experimenteren met de kamertemperatuur om erachter te komen wat het beste werkt, is een goed idee.
Een andere veel voorkomende zelfhulp-tip voor de slaap die vaak wordt vergeten, is de praktijk om een specifiek tijdstip in te stellen om naar bed te gaan en wakker te worden. Het is van vitaal belang om deze routine vast te stellen om het lichaam aan een vast slaappatroon te laten wennen. Dit komt overeen met het instellen van een lichaamsklok die elke dag en nacht op hetzelfde tijdstip afgaat. Na een paar weken zal dit patroon ervoor zorgen dat het lichaam elke avond op hetzelfde tijdstip moe wordt en hopelijk helpt om een goede nachtrust te krijgen.
Het is essentieel om stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine minstens drie uur vóór het slapen gaan te vermijden. Het drinken van koffie of energiedranken en het roken van sigaretten voor het slapengaan is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Slaapzelfhulp omvat het controleren van de etiketten van alle producten om te zorgen dat ze geen stimulerende middelen bevatten. Zelfs suikerhoudende frisdranken moeten koste wat kost worden vermeden.
Een van de belangrijkste oorzaken van slaapproblemen is het drinken van te veel vocht voor het slapengaan. Het drinken van elke vorm van vloeistof minder dan twee uur voor het slapengaan kan leiden tot slaapverstoring. Dit creëert een urgentie om midden in de nacht te plassen, waardoor een slaper wakker wordt. Het kan dan moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Deze onderbreking kan enkele uren slaap in een nacht kosten.