Hvad er de bedste tip til selvhjælp til søvn?

Meget få voksne kommer overalt i nærheden af ​​de otte timers søvn pr. Nat, der kræves for at fungere normalt i løbet af dagen. Tip til selvhjælp til sove inkluderer at holde soveværelset ved en bestemt temperatur, have en rutine om natten og at undgå stimulanser og væsker. Disse tip koster intet at følge og kræver kun et lille modicum af selvdisciplin.

Betydningen af ​​søvn er sjældent undervurderet, men det estimeres, at ca. 25% af voksne mænd og kvinder verden over lider af en form for søvnløshed. Uden en god nats søvn på en konsekvent basis er det svært at koncentrere sig om basale opgaver i vågentimer. Disse selvhjælpstips til søvn kan hjælpe med at få nok søvn til at komme igennem dagen.

Et af de mest ignorerede tip til selvhjælp til søvn involverer at holde soveværelsets temperatur på et bestemt niveau. Forskellige medicinske undersøgelser har vist, at den ideelle soveværelsestemperatur er mellem 18-21 grader Celsius (64,4-69,8 grader Fahrenheit). Når det er for varmt, kan en person ikke sove, fordi rummet er for indelukket. Ligeledes får et ophold, der er for koldt, beboeren til at ryste. Det er en god ide at eksperimentere med stuetemperatur for at finde ud af, hvad der fungerer bedst.

Et andet almindeligt tip til selvhjælp til søvn, der ofte glemmes, er praksis med at etablere et specifikt tidspunkt for at gå i seng og vågne op. Det er meget vigtigt at etablere denne rutine som et middel til at vænne kroppen til et sæt sovemønster. Dette svarer til at indstille et kropsur, der slukkes på samme tid hver dag og nat. Efter et par uger vil dette mønster føre til, at kroppen bliver træt på samme tid hver nat og forhåbentlig hjælper med at få en rolig søvn.

Det er vigtigt at undgå stimulanser som koffein og nikotin mindst tre timer, før de går i seng. At drikke kaffe eller energidrikke og ryge cigaretter nær sengetid er ikke befordrende for en god nats søvn. Selvhjælp til søvn involverer at kontrollere etiketterne på alle produkter for at sikre, at de ikke indeholder stimulanser. Selv sukkerholdig sodavand skal undgås for enhver pris.

En af de vigtigste årsager til søvnproblemer er at drikke for mange væsker før sengetid. Drikker enhver form for væske mindre end to timer før sengetid kan resultere i søvnforstyrrelse. Dette skaber et presserende behov for at urinere midt på natten, hvilket får en sovende til at vågne. Det kan derefter være vanskeligt at komme tilbage i søvn. Denne afbrydelse kan koste flere timers søvn i løbet af en nat.