Hva er de beste tipsene for selvhjelp til søvn?

Svært få voksne kommer hvor som helst i nærheten av de åtte timene søvn per natt som kreves for å fungere normalt i løpet av dagen. Tips om selvhjelp om søvn inkluderer å holde soverommet på en viss temperatur, ha en rutine på nattetid og unngå sentralstimulerende midler og væsker. Disse tipsene koster ingenting å følge, og krever bare et lite modi av selvdisiplin.

Betydningen av søvn er sjelden undervurdert, men det anslås at rundt 25% av voksne menn og kvinner over hele verden lider av en form for søvnløshet. Uten en god natts søvn på en jevn basis er det vanskelig å konsentrere seg om grunnleggende oppgaver i våkne timer. Disse søvnhjelpstipsene kan hjelpe deg med å få nok søvn til å komme deg gjennom dagen.

Et av de ofte ignorerte tipsene om selvhjelp om søvn, innebærer å holde soverommet temperaturen på et visst nivå. Ulike medisinske studier har vist at den ideelle temperaturen på soverommet er mellom 18-21 grader Celsius (64,4-69,8 grader Fahrenheit). Når det er for varmt, kan en person ikke sove fordi rommet er for tett. På samme måte vil et rom som er for kaldt føre til at beboeren skal ryse. Det er lurt å eksperimentere med romtemperaturen for å finne ut hva som fungerer best.

Et annet vanlig tips om selvhjelp om søvn som ofte blir glemt, er praksisen med å etablere et spesifikt tidspunkt for å gå i seng og våkne. Det er avgjørende å etablere denne rutinen som et middel til å bli vant til et fast søvnmønster. Dette tilsvarer å stille inn en kroppsklokke som går av på samme tid hver dag og natt. Etter noen uker vil dette mønsteret føre til at kroppen blir sliten på samme tid hver natt og forhåpentligvis vil hjelpe til med å få en rolig søvn.

Det er viktig å unngå sentralstimulerende midler som koffein og nikotin minst tre timer før du legger deg. Å drikke kaffe eller energidrikke og røyke sigaretter nær sengetid er ikke gunstig for en god natts søvn. Selvhjelp til søvn innebærer å sjekke etikettene til alle produktene for å sikre at de ikke inneholder sentralstimulerende midler. Selv sukkerholdig brus skal unngås for enhver pris.

En av hovedårsakene til søvnproblemer er å drikke for mange væsker før sengetid. Å drikke enhver form for væske mindre enn to timer før leggetid kan føre til søvnforstyrrelse. Ved å gjøre det skaper det en press på å tisse midt på natten, og får en sovende til å våkne. Det kan da være vanskelig å få sove igjen. Dette avbruddet kan koste flere timers søvn i løpet av en natt.