Hva er de beste tipsene for søvnhjelp?

Svært få voksne kommer hvor som helst i nærheten av de åtte timers søvn per natt som kreves for å fungere normalt i løpet av dagen. Sleep Self-Help Tips inkluderer å holde soverommet på en viss temperatur, ha en rutine for nattetid og unngå sentralstimulerende midler og væsker. Disse tipsene koster ingenting å følge og krever bare et lite modicum av selvdisiplin.

Betydningen av søvn er sjelden undervurdert, men det anslås at rundt 25% av voksne menn og kvinner over hele verden lider av en form for søvnløshet. Uten en god natts søvn på en jevn basis, er det vanskelig å konsentrere seg om grunnleggende oppgaver i løpet av våkne timer. Disse tipsene for selvhjelp kan hjelpe deg med å få nok søvn til å komme seg gjennom dagen.

En av de hyppigst ignorerte Sleep Self-Help-tipsene innebærer å holde soveromstemperaturen på et visst nivå. Ulike medisinske studier har vist at den ideelle soveromstemperaturen er mellom 18-21 grader Celsius (64,4-69,8 grader Fahrenheit). Når det er for varmt, kan ikke en personSov fordi rommet er for tett. På samme måte vil et rom som er for kaldt føre til at beboeren skjelver. Å eksperimentere med romtemperaturen for å finne ut hva som fungerer best er en god idé.

En annen vanlig søvnhjelpsspiss som ofte glemmes er praksisen med å etablere et bestemt tidspunkt å legge seg og våkne opp. Det er veldig viktig å etablere denne rutinen som et middel til å få kroppen vant til et sett sovemønster. Dette tilsvarer å sette en kroppsklokke som går av samtidig hver dag og natt. Etter noen uker vil dette mønsteret føre til at kroppen blir sliten på samme tid hver natt og forhåpentligvis hjelper til med å få avslappende søvn.

Det er viktig å unngå sentralstimulerende midler som koffein og nikotin minst tre timer før du legger deg. Å drikke kaffe eller energidrikker og røyke sigaretter i nærheten av sengetid bidrar ikke til en god natts søvn. Sove selv-Hjelp innebærer å sjekke etikettene til alle produktene for å sikre at de ikke inneholder sentralstimulerende midler. Selv sukkerholdige brusdrikker bør unngås for enhver pris.

En av hovedårsakene til søvnproblemer er å drikke for mange væsker før sengetid. Å drikke noen form for væske mindre enn to timer før leggetid kan føre til søvnforstyrrelse. Å gjøre det skaper en haster til å urinere midt på natten, noe som får en sovende til å våkne. Det kan da være vanskelig å sove igjen. Dette avbruddet kan koste flere timers søvn om en natt.