Jaké jsou nejlepší tipy pro svépomoc v režimu spánku?

Velmi málo dospělých přichází kdekoli blízko osmihodinového spánku za noc, které jsou potřebné pro normální fungování během dne. Tipy na spaní pro svépomoc zahrnují udržování ložnice při určité teplotě, noční provoz a vyhýbání se stimulacím a tekutinám. Tyto tipy nestojí nic následovat a vyžadují jen malé modicum sebekázně.

Význam spánku se málokdy podceňuje, odhaduje se však, že přibližně 25% dospělých mužů a žen na celém světě trpí nějakou formou nespavosti. Bez dobrého nočního spánku na stálém základě je obtížné soustředit se na základní úkoly během bdění hodin. Tyto tipy na spánek - svépomoc vám mohou pomoci dostatek spánku, abyste se dostali přes celý den.

Jeden z nejčastěji ignorovaných tipů na svépomoc při spaní zahrnuje udržování teploty v ložnici na určité úrovni. Různé lékařské studie ukázaly, že ideální teplota v ložnici je mezi 18-21 ° C (64,4-69,8 ° Fahrenheita). Když je příliš teplo, člověk nemůže spát, protože místnost je příliš dusná. Podobně i příliš chladná místnost způsobí, že se cestující zachvěje. Dobrým nápadem je experimentovat s pokojovou teplotou a zjistit, co funguje nejlépe.

Dalším běžným spánkem svépomocných tipů, na který se často zapomíná, je praxe stanovení konkrétního času jít spát a probudit se. Je životně důležité vytvořit tuto rutinu jako prostředek, jak si tělo zvyknout na nastavený spací vzor. Je to podobné jako nastavení tělesných hodin, které se zhasnou ve stejnou dobu každý den a noc. Po několika týdnech tento vzorec způsobí, že tělo bude každou noc unavené ve stejnou dobu a snad pomůže při klidném spánku.

Nejméně tři hodiny před spaním je nutné se vyhýbat stimulacím, jako je kofein a nikotin. Pití kávy nebo energetických nápojů a kouření cigaret před spaním nevede k dobrému spánku. Svépomoc při spaní zahrnuje kontrola štítků všech produktů, aby se zajistilo, že neobsahují stimulanty. I sladkým sodovým nápojům by se mělo za každou cenu vyhnout.

Jednou z hlavních příčin problémů se spaním je pití před spaním příliš mnoho tekutin. Pití jakékoli formy tekutiny méně než dvě hodiny před spaním může vést k narušení spánku. Tím se vytvoří naléhavost k močení uprostřed noci, což způsobí, že se probudí spánek. Potom může být obtížné se vrátit zpět ke spánku. Toto přerušení může stát několik hodin spánku v noci.