Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto del sonno?
Pochissimi adulti si avvicinano alle otto ore di sonno per notte necessarie per funzionare normalmente durante il giorno. I suggerimenti di auto-aiuto per il sonno includono il mantenimento della camera da letto a una certa temperatura, la routine notturna ed evitare stimolanti e liquidi. Questi suggerimenti non costano nulla da seguire e richiedono solo un piccolo briciolo di autodisciplina.
L'importanza del sonno è raramente sottovalutata, ma si stima che circa il 25% degli uomini e delle donne adulti in tutto il mondo soffra di qualche forma di insonnia. Senza una buona notte di sonno su base costante, è difficile concentrarsi sulle attività di base durante le ore di veglia. Questi suggerimenti di auto-aiuto per dormire possono aiutare a dormire a sufficienza per affrontare la giornata.
Uno dei suggerimenti di auto-aiuto per il sonno più frequentemente ignorati riguarda il mantenimento della temperatura della camera da letto a un certo livello. Vari studi medici hanno dimostrato che la temperatura ideale della camera da letto è compresa tra 18-21 gradi Celsius (64,4-69,8 gradi Fahrenheit). Quando è troppo caldo, una persona non riesce a dormire perché la stanza è troppo soffocante. Allo stesso modo, una stanza troppo fredda farà rabbrividire l'occupante. Sperimentare con la temperatura ambiente per scoprire cosa funziona meglio è una buona idea.
Un altro suggerimento comune di auto-aiuto del sonno che viene spesso dimenticato è la pratica di stabilire un orario specifico per andare a letto e svegliarsi. È di vitale importanza stabilire questa routine come mezzo per abituare il corpo a un determinato modello di sonno. Questo è simile all'impostazione di un orologio corporeo che si spegne alla stessa ora ogni giorno e notte. Dopo alcune settimane, questo schema farà sì che il corpo sia stanco allo stesso tempo ogni notte e si spera che aiuti a dormire in modo riposante.
È essenziale evitare stimolanti come la caffeina e la nicotina almeno tre ore prima di andare a letto. Bere caffè o bevande energetiche e fumare sigarette prima di coricarsi non favorisce un buon riposo notturno. L'auto-aiuto del sonno prevede il controllo delle etichette di tutti i prodotti per assicurarsi che non contengano stimolanti. Anche le bevande zuccherate di sodio dovrebbero essere evitate a tutti i costi.
Una delle principali cause di problemi del sonno è bere troppi liquidi prima di coricarsi. Bere qualsiasi forma di liquido meno di due ore prima di coricarsi può causare l'interruzione del sonno. In questo modo si crea un'urgenza di urinare nel cuore della notte, facendo svegliare un dormiente. Può quindi essere difficile riaddormentarsi. Questa interruzione può costare diverse ore di sonno in una notte.