睡眠の自助のための最良のヒントは何ですか？

日中は正常に機能するために必要な1晩に8時間の睡眠の近くに来る大人はほとんどいません。睡眠の自助のヒントには、寝室を特定の温度に保ち、夜間のルーチンを持つこと、刺激剤や液体の避けが含まれます。これらのヒントは、従うべきものは何もありませんが、自己規律のわずかなほんの一部しか必要ありません。

睡眠の重要性はめったに控えめではありませんが、世界中の成人男性と女性の約25％が何らかの不眠症に苦しんでいると推定されています。一貫してぐっすり眠れないと、目覚めの時間中に基本的なタスクに集中することは困難です。これらの睡眠の自助のヒントは、一日を過ごすのに十分な睡眠をとるのに役立ちます。

最も頻繁に無視される睡眠の自助のヒントの1つは、寝室の温度を一定のレベルに保つことです。さまざまな医学研究により、理想的な寝室の温度は摂氏18〜21度（華氏64.4-69.8度）の間であることが示されています。暖かすぎると、人はできません部屋があまりにも息苦しいので眠ります。同様に、寒すぎる部屋は居住者に震えさせます。室温で実験するために最適なものを見つけることは良い考えです。

しばしば忘れられるもう1つの一般的な睡眠の自助のヒントは、寝て目を覚ます特定の時間を確立する慣行です。このルーチンを設定された睡眠パターンに慣れさせる手段として、このルーチンを確立することが非常に重要です。これは、毎日と夜に同時にオフになるボディクロックを設定することに似ています。数週間後、このパターンは毎晩同時に体を疲れさせ、うまくいけば安らかな睡眠を得るのに役立ちます。

就寝前に少なくとも3時間前にカフェインやニコチンなどの覚醒剤を避けることが不可欠です。コーヒーやエナジードリンクを飲み、就寝時のタバコを吸うことは、おやすみなさい眠りを助長しません。睡眠自己ヘルプには、すべての製品のラベルをチェックして、覚醒剤が含まれていないことを確認します。甘いソーダドリンクでさえ、どんな犠牲を払っても避けるべきです。

睡眠の問題の主な原因の1つは、就寝前に液体が多すぎることです。就寝時間の2時間以内にあらゆる形態の液体を飲むと、睡眠の混乱が発生する可能性があります。そうすることで、夜中に排尿する緊急性が生じ、寝台車が目を覚まします。その後、眠りに戻るのは難しいかもしれません。この中断は、一晩で数時間の睡眠をとることがあります。