睡眠のセルフヘルプの最良のヒントは何ですか？

日中に正常に機能するために必要な1泊8時間の睡眠の近くに来る大人はほとんどいません。 睡眠の自助のヒントには、寝室を特定の温度に保つ、夜間のルーチンを持つこと、覚醒剤や液体を避けることが含まれます。 これらのヒントは従うために何も費用がかからず、自己修養のほんの少しを必要とします。

睡眠の重要性はあまり控えめではありませんが、世界中の成人男性と女性の約25％が何らかの不眠症に苦しんでいると推定されています。 一貫して良い夜の睡眠がなければ、起床時間中に基本的なタスクに集中することは困難です。 これらの睡眠セルフヘルプのヒントは、1日を過ごすのに十分な睡眠をとるのに役立ちます。

最も頻繁に無視される睡眠のセルフヘルプのヒントの1つは、寝室の温度を特定のレベルに保つことです。 さまざまな医学的研究により、理想的な寝室の温度は摂氏18〜21度（華氏64.4〜69.8度）であることが示されています。 暖かすぎると、部屋が詰まりすぎて眠れない。 同様に、部屋が寒すぎると、居住者は震えます。 室温で実験して、最も効果的なものを見つけるのは良い考えです。

よく忘れられがちなもう1つの一般的な睡眠のセルフヘルプのヒントは、就寝して目覚める特定の時間を設定することです。 体を一定の睡眠パターンに慣れさせる手段としてこのルーチンを確立することは非常に重要です。 これは、毎日昼と夜に同時にオフになる体内時計を設定することに似ています。 数週間後、このパターンは体を毎晩同時に疲労させ、安らかな睡眠をとることを願っています。

就寝の少なくとも3時間前には、カフェインやニコチンなどの興奮剤を避けることが不可欠です。 就寝前にコーヒーやエナジードリンクを飲んだり、タバコを吸ったりすることは、安眠を助長するものではありません。 睡眠の自助には、すべての製品のラベルをチェックして、刺激物が含まれていないことを確認することが含まれます。 砂糖の入ったソーダ飲料でさえ、どんな犠牲を払っても避けるべきです。

睡眠障害の主な原因の1つは、就寝前に大量の水分を飲むことです。 就寝2時間前までに液体を飲むと、睡眠が乱れる可能性があります。 そうすることで、夜中に排尿する緊急性が生じ、眠る人が目覚めます。 その場合、スリープ状態に戻ることは困難です。 この中断は、一晩で数時間の睡眠に相当することがあります。