Was sind einige entspannende Yoga -Posen?
Yoga ist eine spirituelle hinduistische Disziplin, die eine Reihe physischer Posen enthält, um den Geist zu klären und dem Körper das Gleichgewicht zu bringen. Viele Menschen im Westen üben Yoga -Posen für Entspannung, bessere Fitness und stärkere Körper. Nach einem langen und anstrengenden Tag kann ein paar entspannende Yoga -Posen dem Praktizierenden helfen, sich besser zu fühlen, und kann möglicherweise verwendet werden, um sich für eine kräftigere Yoga -Routine aufzuwärmen. Die meisten dieser entspannenden Yoga -Posen können auch in einem Büro, Klassenzimmer oder einem anderen Arbeitsumfeld für einen kurzen Moment der Eskapismus und Entspannung durchgeführt werden, um Ihren Fokus wiederherzustellen und Ihren Geist zu klären. Alle folgenden entspannenden Yoga -Posen sind sehr einfach und belasten Ihren Körper überhaupt nicht, obwohl sie schmerzende und müde Muskeln ausdehnen. Die grundlegendste sitzende Pose besteht darin, mit den Händen gepackten mit Handflächen und auf den Knien gekreuzt zu sitzen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper int into Die Pose, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Arme locker und entspannt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie Ihren Körper weiter entspannen möchten. Atmen Sie lange, langsame, tiefe Atemzüge, die in Ihren ganzen Körper eindringen, und spüren Sie, wie sich der Atem in Ihren Mund und Ihre Wirbelsäule bis hin zu den Böden Ihrer Füße bewegt. Versuchen Sie, mindestens 10 Atemzüge zu machen, bevor Sie aufstehen, oder verwenden Sie diese sitzende Pose in Meditation.
Für eine etwas herausfordernde sitzende, entspannende Yoga -Pose probieren Sie den sitzenden Krieger. Knie auf dem Boden und lehne dich dann zurück auf deine Fersen. Wenn Ihnen Flexibilität fehlt, können Sie eine Decke oder ein Kissen zwischen Ihr Gesäß und Absätzen platzieren. Wenn Sie jedoch können, entspannen Sie sich in die Pose, um Ihre Oberschenkel zu strecken. Halten Sie Ihre Hände auf den Knien und Ihre Wirbelsäule in dieser entspannenden Yoga -Pose direkt, nehmen Sie tief, sogar Atemzüge und versuchen Sie, Ihren Geist von allen Problemen fernzuhalten.
Die Pose des Kindes, die Balasana genannt wird, ist eine weitere entspannende Yoga -Pose. Um in die balasana zu gelangen, knien Sie mit leicht auseinander geratenen Füßen und falten Sie Ihren Körper nach unten, damit Ihr Gesäß auf den Fersen liegt und Ihr Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkel liegt. Es gibt zwei Variationen dieser entspannenden Yoga -Pose: Strecken Sie in einem Ihre Arme so weit wie möglich vor sich aus. Falten Sie in anderen Fällen Ihre Arme neben Ihren Körper, Handflächen. Entspannen Sie sich in diese Pose, atmen Sie tief ein und fühlen Sie sich mindestens dreißig Sekunden lang in den Boden, aber bis zu einige Minuten. balasana wird häufig während einer kräftigen Yoga -Sitzung verwendet, um den Körper zu entspannen, ihn zu dehnen und auf die nächste, anspruchsvollere Pose vorzubereiten.
Die entspannendste Yoga -Pose ist Savasana , die Pose der vollständigen Entspannung, auch als Leiche genannt. Alle Yoga -Sitzungen schließen mit einer Zeit in Savasana , damit sich Yogis entspannen, ihren Körper ausdehnen, reflektieren und kurz meditieren können. WHile Savasana ist eine ruhende Pose, Sie sollten sich nicht einschränken lassen: Savasana handelt von bewusster Entspannung des Körpers. Um in die savasana zu gelangen, legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, wobei Ihre Arme entweder ausgestreckt, Handflächen oder an Ihrer Seite Handflächen hoch sind. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Hals im Boden und stellen Sie sich vor, sich in den Fußböden zu sitzen, und holen Sie sich langsam, tiefe, um Ihren Geist zu entleeren und Ihren Körper zu entspannen. Wenn Sie bereit sind, bringen Sie sich langsam in eine sitzende Position und machen