Quali sono le pose rilassanti dello yoga?
Lo yoga è una disciplina indù spirituale che include una serie di pose fisiche progettate per chiarire la mente e portare equilibrio al corpo. Molte persone nell'ovest di pratica yoga posa per rilassamento, migliore forma fisica e corpi più forti. Dopo una lunga e faticosa giornata, fare alcune pose rilassanti di yoga può aiutare il praticante a sentirsi meglio e potrebbe potenzialmente essere usato per riscaldarsi per una routine di yoga più vigorosa. La maggior parte di queste pose rilassanti di yoga può anche essere fatta in un ufficio, in una classe o in un altro ambiente di lavoro per un rapido momento di evasione e rilassamento per ripristinare la tua attenzione e chiarire la tua mente. Tutte le seguenti pose rilassanti dello yoga sono molto facili da fare e non metteranno affatto il tuo corpo, anche se si estenderanno i muscoli doloranti e stanchi.
Lo yoga ha un assortimento di pose sedute, alcune delle quali sono più impegnative di altre. La posa seduta più elementare prevede la seduta a gambe incrociate con le mani in palmo e in ginocchio. Rilassa tutto il tuo corpo intO la posa, mantenendo la colonna vertebrale dritta e le braccia allentate e rilassate. Concentrati sulla respirazione, chiudendo gli occhi se ti piace rilassare ulteriormente il tuo corpo. Fai respiri lunghi, lenti e profondi che penetrano nel tutto il corpo e senti il respiro che si muove in bocca e lungo la schiena, fino al fondo dei piedi. Prova a fare almeno 10 respiri prima di alzarsi o usa questa posa seduta per scivolare nella meditazione.
Per una posa di yoga rilassante leggermente più impegnativa, prova il guerriero seduto. Inginocchiarsi sul pavimento e poi siediti sui talloni. Se ti manca la flessibilità, puoi posizionare una coperta o un cuscino tra i glutei e i tacchi, ma se puoi, rilassati nella posa per allungare le cosce. Tieni le mani sulle ginocchia e la colonna vertebrale dritto in questa rilassante posa yoga, prendendo profondi, persino respiri e cercando di mantenere la mente libera da qualsiasi problema possa riempirla.
La posa del bambino, chiamata Balasana , è un'altra posa di yoga rilassante. Per entrare in Balasana , inginocchiarsi leggermente con i piedi e piegare il corpo verso il basso in modo che i glutei siano sui talloni e il busto è tra le cosce. Ci sono due varianti di questa rilassante posa yoga: in una, allunga le braccia davanti a te per quanto possono andare. In altri, piega le braccia accanto al tuo corpo, palmi. Rilassati in questa posa, respirando profondamente e sentirsi affondare sul pavimento, per almeno trenta secondi, ma per un massimo di diversi minuti. Balasana viene spesso usato durante una vigorosa sessione di yoga per rilassare il corpo, allungarlo e prepararlo per la posa successiva e più impegnativa.
La posa yoga più rilassante è savasana , la posa del rilassamento completo, chiamata anche posa del cadavere. Tutte le sessioni di yoga si chiudono con un periodo di tempo in savasana per consentire agli yogi di rilassarsi, allungare i loro corpi, riflettere e meditare brevemente. WHile savasana è una posa a riposo, non dovresti permetterti di addormentarti: savasana riguarda il rilassamento cosciente del corpo. Per entrare in savasana , sdraiati sul pavimento sulla schiena con le braccia o disteso, palmi verso l'alto o al tuo fianco, palmi. Rilassati la schiena e il collo sul pavimento, immaginandoti che trasuda nel pavimento e fai respiri lenti e profondi per svuotare la mente e rilassare il corpo. Quando sei pronto, portati lentamente in una posizione seduta e vai avanti con la tua giornata, prendendo la pace di savasana in momenti stressanti.