Hva er noen avslappende yogaposisjoner?

Yoga er en åndelig hinduisk disiplin som inkluderer et sett med fysiske positurer designet for å tydeliggjøre sinnet og bringe balanse til kroppen. Mange mennesker i West -øving yoga poserer for avslapning, bedre kondisjon og sterkere kropper. Etter en lang og slitsom dag kan det å gjøre noen få avslappende yogaposisjoner hjelpe utøveren til å føle seg bedre, og kan potensielt brukes til å varme opp for en mer kraftig yogarutine. De fleste av disse avslappende yogaposisjonene kan også gjøres på et kontor, klasserom eller et annet arbeidsmiljø for et raskt øyeblikk av eskapisme og avslapning for å gjenopprette fokuset ditt og tydeliggjøre tankene dine. Alle de følgende avslappende yogaposisjonene er veldig enkle å gjøre, og vil ikke anstrenge kroppen din i det hele tatt, selv om de vil strekke ut ømme og trette muskler.

Yoga har et utvalg av sittende positurer, hvorav noen er mer utfordrende enn andre. Den mest grunnleggende sittende posituren innebærer å sitte på tvers av bena med håndflaten opp og på knærne. Slapp av hele kroppen din into Posisjonen, hold ryggraden rett og armene løs og avslappet. Fokuser på pusten din, lukk øynene hvis du liker å slappe av kroppen din ytterligere. Ta lange, sakte, dype åndedrag som trenger gjennom hele kroppen, og kjenn pusten beveger seg inn i munnen og nedover ryggraden, helt til føttene. Forsøk å ta minst 10 pust før du reiser deg, eller bruk denne sittende posituren for å skli i meditasjon.

For en litt mer utfordrende sittende avslappende yogaposisjon, prøv den sittende krigeren. Knel på gulvet og lene deg tilbake på hælene. Hvis du mangler fleksibilitet, kan du plassere et teppe eller pute mellom rumpa og hælene, men hvis du kan, kan du slappe av i posituren for å strekke lårene. Hold hendene på knærne og ryggraden rett i denne avslappende yogaposisjonen, tar dypt, til og med pust og prøver å holde tankene dine klare for hvilke problemer som måtte fylle den.

Barnets positur, kalt Balasana , er en annen avslappende yogaposisjon. For å komme inn i balasana , knele med føttene litt fra hverandre og brett kroppen nedover slik at rumpa er på hælene og overkroppen er mellom lårene. Det er to varianter av denne avslappende yogaposisjonen: i ett, strekk armene ut foran deg så langt de kan gå. I andre, brett armene ned ved siden av kroppen din, håndflatene opp. Slapp av i denne posituren, pust dypt og føl deg å synke ned i gulvet, i minst tretti sekunder, men i opptil flere minutter. Balasana brukes ofte under en kraftig yoga -økt for å slappe av kroppen, strekke den og forberede den til neste, mer utfordrende positur.

Den mest avslappende yogaposisjonen er Savasana , posituren for fullstendig avslapning, også kalt Corpse Pose. Alle yogaøkter stenger med en periode i Savasana for å la yogier slappe av, strekke kroppene, reflektere og meditere kort. WHile Savasana er en hvilestilling, du skal ikke tillate deg å sovne: Savasana handler om bevisst avslapning av kroppen. For å komme inn i Savasana , legg deg ned på gulvet på ryggen med armene enten strakk seg ut, håndflatene opp eller på din side, håndflatene opp. Slapp av ryggraden og nakken i gulvet, og tenk deg selv som siver ned i gulvet, og ta sakte, dype åndedrag for å tømme sinnet og slappe av kroppen din. Når du er klar, kan du sakte ta deg inn i en sittende stilling og fortsette med dagen din, og strekker deg etter freden for Savasana under stressende øyeblikk.