Jakie są relaksujące pozy jogi?
Joga jest duchową dyscypliną hinduską, która obejmuje zestaw fizycznych pozycji zaprojektowanych w celu wyjaśnienia umysłu i przyniesienia równowagi ciała. Wiele osób na Zachodzie ćwiczy jogę dla relaksu, lepszej sprawności i silniejszych ciał. Po długim i męczącym dniu wykonanie kilku relaksujących pozycji jogi może pomóc praktykującemu poczuć się lepiej i może być potencjalnie użyty do rozgrzania się do bardziej energicznej rutyny jogi. Większość tych relaksujących pozycji jogi można również wykonać w biurze, klasie lub innym środowisku pracy, aby uzyskać szybki moment eskapizmu i relaksu, aby przywrócić skupienie i wyjaśnić umysł. Wszystkie następujące relaksujące pozy jogi są bardzo łatwe i w ogóle nie obciąży twojego ciała, chociaż rozciągną obolałe i zmęczone mięśnie.
Joga ma asortyment pozycji, z których niektóre są trudniejsze niż inne. Najbardziej podstawowa pozycja obejmuje siedzenie ze skrzyżowanymi nogami dłoniami do góry i na kolanach. Rozluźnij całe swoje ciało into pozę, utrzymując kręgosłup prosto, a ramiona luźne i zrelaksowane. Skoncentruj się na oddychaniu, zamykając oczy, jeśli lubisz dalej rozluźnić ciało. Weź długie, powolne, głębokie oddechy, które wnikają w twoje ciało, i poczuj, jak oddech porusza się do ust i w dół kręgosłupa, aż do dna stóp. Spróbuj wziąć co najmniej 10 oddechów przed wstaniem lub użyj tej siedzącej pozy, aby wślizgnąć się w medytację.
Aby uzyskać nieco trudniejszą relaksującą pozę jogi, wypróbuj siedzącego wojownika. Uklęknij na podłodze, a następnie usiądź na piętach. Jeśli brakuje ci elastyczności, możesz umieścić koc lub poduszkę między pośladkami i obcasami, ale jeśli możesz, zrelaksuj się w pozie, aby rozciągnąć uda. Trzymaj ręce na kolanach, a kręgosłup prosto w tej relaksującej jogi, biorąc głębokie, a nawet oddychanie i starając się zachować umysł o tym, jakie problemy mogą go wypełnić.
Pozycja dziecka, zwana Balasana , to kolejna relaksująca pozycja jogi. Aby dostać się do Balasana , lekko ukląkaj stopami i złóż ciało w dół, aby pośladki znajdowały się na piętach, a tułów znajdują się między udami. Istnieją dwie odmiany tej relaksującej pozycji jogi: w jednym rozciągnij ramiona przed tobą, jak to możliwe. W innych złóż ręce obok ciała, dłonie. Odpręż się w tej pozie, oddychając głęboko i czując się, jak tonie w podłodze, przez co najmniej trzydzieści sekund, ale do kilku minut. Balasana jest często używany podczas energicznej sesji jogi w celu rozluźnienia ciała, rozciągnięcia go i przygotowania do następnej, trudniejszej pozy.
Najbardziej relaksującą pozycją jogi jest Savasana , pozy całkowitego relaksu, zwanego również pozą zwłok. Wszystkie sesje jogi zamykają się z okresem w Savasana , aby umożliwić joginom relaks, rozciąganie ciała, refleksja i krótko medytację. WHile Savasana jest pozą spoczynkową, nie powinieneś pozwolić sobie zasnąć: Savasana dotyczy świadomego rozluźnienia ciała. Aby dostać się do Savasana , połóż się na podłodze na plecach z rozciągniętymi rękami, dłonie lub na boku dłonie. Rozluźnij kręgosłup i szyję w podłogę, wyobrażając sobie, że wchodzisz w podłogę i powoli, głęboki oddech, aby opróżnić umysł i rozluźnij ciało. Kiedy będziesz gotowy, powoli wprowadź się w pozycję siedzącą i kontynuuj dzień, sięgając po spokój Savasana w stresujących chwilach.