편안한 요가 포즈는 무엇입니까?

요가는 마음을 명확하게하고 몸에 균형을 이루기 위해 설계된 물리적 포즈 세트를 포함하는 영적 힌두교 분야입니다. 웨스트의 많은 사람들은 요가를 휴식, 더 나은 체력 및 더 강한 몸을 위해 포즈를 취합니다. 길고 피곤한 하루를 보낸 후, 몇 가지 편안한 요가 포즈를 취하면 실무자가 기분이 좋아지고 잠재적으로 더욱 활발한 요가 루틴을 위해 워밍업하는 데 사용될 수 있습니다. 이 편안한 요가 포즈의 대부분은 사무실, 교실 또는 다른 작업 환경에서도 이탈 할 수 있으며, 빠른 도피와 휴식의 순간에 초점을 회복하고 마음을 명확하게 할 수 있습니다. 다음의 편안한 요가 포즈는 매우 쉽고 신체를 전혀 긴장 시키지는 않지만, 그들은 아프고 피곤한 근육을 뻗을지라도 몸을 전혀 긴장시키지 않습니다.

요가는 자료의 구색을 가지고 있으며, 그 중 일부는 다른 것보다 더 어려워집니다. 가장 기본적인 앉은 자세는 손바닥과 무릎에 손을 대고 다리를 옆으로 앉는 것입니다. 몸 전체를 이완 시키십시오o 포즈, 척추를 똑바로 유지하고 팔을 풀고 편안하게 유지합니다. 몸을 더 편안하게하고 싶다면 호흡에 집중하십시오. 몸 전체에 침투하는 길고 느리고 심호흡을하고, 숨이 입으로 들어가서 척추 아래로, 발바닥으로 향하십시오. 일어나기 전에 최소 10 번의 호흡을 시도 하거나이 앉은 포즈를 사용하여 명상에 빠지십시오.

약간 더 도전적인 편안한 요가 포즈를 위해 앉은 전사를 사용해보십시오. 바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 유연성이 부족한 경우 엉덩이와 발 뒤꿈치 사이에 담요 나 베개를 놓을 수 있지만 가능하다면 포즈로 긴장을 풀어 허벅지를 늘리십시오. 이 편안한 요가 포즈에서 무릎과 척추를 똑바로 세우고 깊게 숨을 쉬고 마음이 채워질 수있는 문제를 피하려고 노력하십시오.

Balasana 이라는 어린이의 자세는 또 다른 편안한 요가 포즈입니다. balasana 에 들어가려면 발을 약간 떨어 뜨리고 무릎을 꿇고 몸을 아래쪽으로 접어서 엉덩이가 발 뒤꿈치에 있고 몸통이 허벅지 사이에 있습니다. 이 편안한 요가 포즈에는 두 가지 변형이 있습니다. 다른 경우에는 팔을 몸 옆에 접고 손바닥을 만듭니다. 이 포즈에서 휴식을 취하고 깊이 숨을 쉬고 최소 30 초 동안 바닥에 가라 앉는 느낌이 들지만 최대 몇 분 동안. Balasana 은 활발한 요가 세션에서 몸을 이완시키고 스트레칭하고 다음에 더 어려운 포즈를 준비하기 위해 자주 사용됩니다.

가장 편안한 요가 포즈는 savasana 입니다. 모든 요가 세션은 savasana 에서 일정 시간이 지남에 따라 요기가 긴장을 풀고, 몸을 스트레칭하고, 반사하고, 간단히 명상 할 수 있도록합니다. wHile savasana 은 휴식 포즈이며, 잠들지 않아야합니다. savasana 은 신체의 의식적인 이완에 관한 것입니다. savasana 에 들어가려면 팔을 펴거나 손바닥을 펴거나 옆으로 팔을 뿌려서 등의 바닥에 누워 있습니다. 척추와 목을 바닥으로 이완시키고 바닥에 흘러 내리고 천천히 심호흡을하여 마음을 비우고 몸을 이완시킵니다. 준비가되면 천천히 앉은 자세로 데려와 하루를 계속하고 스트레스가 많은 순간 동안 savasana의 평화를 위해 도달합니다.