Hvad er nogle afslappende yogaposer?

Yoga er en åndelig hinduisk disciplin, der inkluderer et sæt fysiske positioner designet til at afklare sindet og bringe balance i kroppen. Mange mennesker i West Practice Yoga udgør for afslapning, bedre kondition og stærkere kroppe. Efter en lang og trættende dag kan det at gøre et par afslappende yogapositioner hjælpe udøveren med at føle sig bedre og kan potentielt bruges til at varme op til en mere energisk yoga -rutine. De fleste af disse afslappende yogaposer kan også udføres på et kontor, klasseværelset eller et andet arbejdsmiljø i et hurtigt øjeblik med eskapisme og afslapning for at gendanne dit fokus og afklare dit sind. Alle de følgende afslappende yogaposer er meget lette at gøre og vil overhovedet ikke anstrenge din krop, selvom de vil strække ømme og trætte muskler.

yoga har et udvalg af siddende positioner, hvoraf nogle er mere udfordrende end andre. Den mest basale siddepose involverer at sidde krydsbenet med dine hænder palmet op og på dine knæ. Slap af hele din krop into Posen, hold din rygsøjle lige og dine arme løs og afslappet. Fokuser på din vejrtrækning, luk dine øjne, hvis du gerne vil slappe af din krop yderligere. Tag lang, langsomme, dybe indåndinger, der trænger ind i hele din krop, og føl vejret i din mund og ned ad din rygsøjle, helt til bunden af ​​dine fødder. Prøv at tage mindst 10 åndedræt, før du rejser sig, eller brug denne siddende pose til at glide ind i meditation.

For en lidt mere udfordrende siddende afslappende yogapose, prøv den siddende kriger. Knæl på gulvet og læn dig derefter tilbage på dine hæle. Hvis du mangler fleksibilitet, kan du placere et tæppe eller pude mellem dine bagdel og hæle, men hvis du kan, slap af i posituren for at strække lårene. Hold dine hænder på knæene og din rygsøjle lige i denne afslappende yogapose, tager dybt, endda åndedræt og prøver at holde dit sind fri for de problemer, der måtte fylde det.

Barnets positur, kaldet Balasana , er en anden afslappende yogapose. For at komme ind i Balasana , knæer med dine fødder lidt fra hinanden og fold din krop nedad, så dine bagdel er på dine hæle og din overkropp er mellem dine lår. Der er to variationer af denne afslappende yogapose: Stræk dine arme ud foran dig, så langt de kan gå. Fold dine arme ned ved siden af ​​din krop, håndfladerne op. Slap af i denne position, åndedræt dybt og føl dig selv synkende ned i gulvet i mindst tredive sekunder, men i op til flere minutter. Balasana bruges ofte under en kraftig yogasession for at slappe af kroppen, strække den og forberede den til den næste, mere udfordrende position.

Den mest afslappende yogapose er savasana , posituren af ​​fuldstændig afslapning, også kaldet corpse pose. Alle yogasessioner lukker med en periode i savasana for at give yogier mulighed for at slappe af, strække deres kroppe, reflektere og meditere kort. WHile Savasana er en hvilepose, skal du ikke tillade dig selv at falde i søvn: Savasana handler om bevidst lempelse af kroppen. For at komme ind i Savasana , skal du lægge dig ned på gulvet på ryggen med dine arme enten strakt ud, håndfladerne op eller ved din side, håndflader op. Slap af din rygsøjle og nakke i gulvet, forestille dig selv at sive ind i gulvet, og tag langsomt, dybe indåndinger for at tømme dit sind og slappe af din krop. Når du er klar, skal du langsomt bringe dig selv ind i en siddeposition og fortsætte med din dag og nå frem til freden ved savasana under stressende øjeblikke.