Wat zijn enkele ontspannende yogaposes?
Yoga is een spirituele hindoe -discipline die een reeks fysieke poses omvat die zijn ontworpen om de geest te verduidelijken en het lichaam in evenwicht te brengen. Veel mensen in het Westen oefenen yoga voor ontspanning, betere fitness en sterkere lichamen. Na een lange en vermoeiende dag kan het doen van een paar ontspannen yoga -poses de beoefenaar helpen zich beter te voelen, en kan mogelijk worden gebruikt om op te warmen voor een meer krachtige yoga -routine. De meeste van deze ontspannende yogaposes kunnen ook worden gedaan in een kantoor, klaslokaal of een andere werkomgeving voor een snel moment van escapisme en ontspanning om uw focus te herstellen en uw geest te verduidelijken. Alle volgende ontspannende yogaposes zijn heel gemakkelijk om te doen en zullen je lichaam helemaal niet belasten, hoewel ze pijnlijk en vermoeide spieren uitstrekken.
Yoga heeft een assortiment van zittende poses, waarvan sommige uitdagender zijn dan anderen. De meest elementaire zittende pose houdt in dat je met je handen met je handen op en op je knieën zit. Ontspan je hele lichaam intO de pose, houd je wervelkolom recht en je armen los en ontspannen. Concentreer u op uw ademhaling en sluit uw ogen als u uw lichaam verder wilt ontspannen. Neem lange, langzame, diepe ademhaling die je hele lichaam binnendringen en voel de adem in je mond en langs je wervelkolom bewegen, helemaal tot aan de bodem van je voeten. Probeer minstens 10 ademhalingen uit te brengen voordat u opkomt, of gebruik deze zittende pose om in meditatie te glippen.
Probeer de zittende krijger voor een iets uitdagende zittende zittende yoga -pose. Knoel op de vloer en leun dan achterover op je hielen. Als u geen flexibiliteit hebt, kunt u een deken of kussen tussen uw billen en hakken plaatsen, maar als u kunt, ontspan dan in de pose om uw dijen te strekken. Houd je handen op je knieën en je wervelkolom recht in deze ontspannende yoga -pose, diep adem, zelfs ademhalingen en proberen je geest vrij te houden van alle problemen die het kunnen vullen.
De pose van het kind, genaamd Balasana , is een andere ontspannende yogapose. Om in Balasana te komen, kniel je met je voeten iets uit elkaar en vouw je lichaam naar beneden zodat je billen op je hakken liggen en je romp tussen je dijen zit. Er zijn twee variaties van deze ontspannende yoga -pose: strek in één je armen voor je uit voor zover ze kunnen gaan. In andere, vouw je armen naar beneden naast je lichaam, de handpalmen omhoog. Ontspan in deze pose, adem diep adem en voel je minstens dertig seconden in de vloer zinken, maar voor een enkele minuten. Balasana wordt vaak gebruikt tijdens een krachtige yogasessie om het lichaam te ontspannen, te strekken en voor te bereiden op de volgende, meer uitdagende pose.
De meest ontspannende yogapose is savasana , de pose van volledige ontspanning, ook wel lijkschouwing genoemd. Alle yogasessies sluiten met een periode van tijd in savasana om yogi's te laten ontspannen, hun lichaam te strekken, reflecteren en kort mediteren. WHile savasana is een rustende pose, je moet jezelf niet toestaan in slaap te vallen: savasana gaat over bewuste ontspanning van het lichaam. Om in savasana te komen, lig je op de vloer op je rug met je armen uitgestrekt, handpalmen omhoog of aan je zijde, handpalmen omhoog. Ontspan je wervelkolom en nek in de vloer, stel je voor dat je in de vloer sijpelt en haal langzaam, diep adem om je geest leeg te maken en je lichaam te ontspannen. Als je klaar bent, breng je jezelf langzaam in een zittende positie en ga je door met je dag en reik je naar de vrede van savasana tijdens stressvolle momenten.