¿Cuáles son algunas poses de yoga relajantes?
yoga es una disciplina hindú espiritual que incluye un conjunto de posturas físicas diseñadas para aclarar la mente y llevar el equilibrio al cuerpo. Muchas personas en el oeste practican el yoga poses para relajarse, una mejor condición física y cuerpos más fuertes. Después de un día largo y agotador, hacer algunas posturas de yoga relajantes puede ayudar al practicante a sentirse mejor, y podría usarse para calentarse para una rutina de yoga más vigorosa. La mayoría de estas posturas de yoga relajantes también se pueden hacer en una oficina, aula u otro ambiente de trabajo para un momento rápido de escapismo y relajación para restaurar su enfoque y aclarar su mente. Todas las siguientes posturas de yoga relajantes son muy fáciles de hacer, y no forzarán su cuerpo en absoluto, aunque se extenderán los músculos doloridos y cansados.
yoga tiene una variedad de poses sentadas, algunos de los cuales son más desafiantes que otros. La pose sentada más básica implica estar sentado con las manos con las manos de palma hacia arriba y sobre las rodillas. Relájate todo tu cuerpo into la pose, manteniendo la columna vertebral recta y los brazos sueltos y relajados. Concéntrese en su respiración, cerrando los ojos si desea relajar más su cuerpo. Tome las respiraciones largas, lentas y profundas que penetren en todo su cuerpo y sienta que la respiración se mueve hacia la boca y baja la columna vertebral, hasta el fondo de los pies. Trate de tomar al menos 10 respiraciones antes de levantarse, o use esta pose sentada para meterse en la meditación.
Para una pose de yoga relajante un poco más desafiante, pruebe el guerrero sentado. Arroja en el piso y luego siéntate sobre tus talones. Si le falta flexibilidad, puede colocar una manta o almohada entre las nalgas y los tacones, pero si puede, relájese en la pose para estirar los muslos. Mantenga sus manos sobre sus rodillas y su columna vertebral recta en esta relajante pose de yoga, tomando profundas, incluso respiraciones e intentando mantener la mente alejada de cualquier problema que pueda llenarlo.
La pose del niño, llamada Balasana , es otra pose de yoga relajante. Para entrar en Balasana , arrodíllate con los pies ligeramente separados y dobla el cuerpo hacia abajo para que tus nalgas estén sobre tus talones y tu torso esté entre tus muslos. Hay dos variaciones de esta relajante pose de yoga: en una, estira los brazos frente a ti tan lejos como puedan. En otro, doble los brazos al lado de su cuerpo, las palmas hacia arriba. Relájate en esta pose, respirando profundamente y sintiéndote hundiéndote en el piso, durante al menos treinta segundos, pero hasta varios minutos. Balasana se usa con frecuencia durante una vigorosa sesión de yoga para relajar el cuerpo, estirarlo y prepararlo para la próxima pose más desafiante.
La pose de yoga más relajante es savasana , la pose de la relajación completa, también llamada pose de cadáver. Todas las sesiones de yoga cierran con un período de tiempo en Savasana para permitir que los yoguis se relajen, estiren sus cuerpos, reflexionen y mediten brevemente. WHile Savasana es una pose de descanso, no debes permitirte conciliar el sueño: Savasana se trata de relajación consciente del cuerpo. Para entrar en Savasana , acuéstese en el piso sobre la espalda con los brazos estirados, las palmas hacia arriba o a su lado, las palmas hacia arriba. Relaja la columna vertebral y el cuello en el piso, imaginándote rezumando en el piso y respira lento y profundo para vaciar tu mente y relajar tu cuerpo. Cuando estés listo, lentamente, siéntate en una posición sentada y continúa con tu día, alcanzando la paz de Savasana durante los momentos estresantes.