O que são algumas poses relaxantes de ioga?
Yoga é uma disciplina hindu espiritual que inclui um conjunto de poses físicas projetadas para esclarecer a mente e trazer equilíbrio ao corpo. Muitas pessoas no oeste praticam ioga posicionam para relaxar, melhor condicionamento físico e corpos mais fortes. Depois de um longo e cansativo dia, fazer algumas poses relaxantes de ioga pode ajudar o praticante a se sentir melhor e pode ser usado para se aquecer para uma rotina de ioga mais vigorosa. A maioria dessas poses relaxantes de ioga também pode ser feita em um escritório, sala de aula ou outro ambiente de trabalho para um rápido momento de escapismo e relaxamento para restaurar seu foco e esclarecer sua mente. Todas as seguintes poses relaxantes de ioga são muito fáceis de fazer e não estressam seu corpo, embora elas estejam doloridos e cansados músculos.
Yoga tem uma variedade de poses sentadas, algumas das quais são mais desafiadoras do que outras. A pose de sessão mais básica envolve sentar-se de pernas cruzadas com as mãos palma para cima e de joelhos. Relaxe todo o seu corpo intÓ a pose, mantendo a coluna reta e os braços soltos e relaxados. Concentre -se na sua respiração, fechando os olhos, se você quiser relaxar ainda mais o corpo. Respire longas, lentas e profundas, que penetram em todo o seu corpo e sinta a respiração se movendo para a boca e descendo a espinha, até o fundo dos seus pés. Tente tirar pelo menos 10 respirações antes de se levantar, ou use esta pose sentada para entrar em meditação.
Para uma pose de ioga relaxante um pouco mais desafiadora, experimente o guerreiro sentado. Ajoelhe -se no chão e depois sente -se nos calcanhares. Se você tem falta de flexibilidade, pode colocar um cobertor ou travesseiro entre as nádegas e os calcanhares, mas se puder, relaxe na pose para esticar as coxas. Mantenha as mãos nos joelhos e a espinha direta nesta pose relaxante de ioga, levando profundamente, até respira e tentando manter sua mente livre de quaisquer problemas que possam preencher.
A pose da criança, chamada Balasana , é outra pose de ioga relaxante. Para entrar em Balasana , ajoelhe -se com os pés levemente separados e dobre o corpo para baixo, para que suas nádegas estejam nos calcanhares e o torso esteja entre as coxas. Há duas variações dessa pose relaxante de ioga: em uma, estique os braços à sua frente, tanto quanto eles podem ir. Em outro, dobre os braços ao lado do corpo, as palmas para cima. Relaxe nessa pose, respirando profundamente e sentindo -se afundando no chão, por pelo menos trinta segundos, mas por até vários minutos. Balasana é freqüentemente usado durante uma sessão vigorosa de ioga para relaxar o corpo, esticá -lo e prepará -lo para a próxima pose mais desafiadora.
A pose de ioga mais relaxante é Savasana , a pose de relaxamento completo, também chamado de pose de cadáver. Todas as sessões de ioga fecham com um período de tempo em Savasana para permitir que os iogues relaxem, estiquem seus corpos, reflitam e meditam brevemente. CHILE Savasana é uma pose de descanso, você não deve se permitir adormecer: Savasana é sobre relaxamento consciente do corpo. Para entrar em Savasana , deite -se no chão de costas com os braços esticados, com as palmas das mãos ou ao seu lado, palmas para cima. Relaxe a coluna e o pescoço no chão, imaginando -se escorrendo no piso e respire fundo lento para esvaziar sua mente e relaxar seu corpo. Quando você estiver pronto, traga -se lentamente para uma posição sentada e continue com o seu dia, alcançando a paz de Savasana durante momentos estressantes.