Vad är några avkopplande yogaposer?

yoga är en spirituell hinduisk disciplin som inkluderar en uppsättning fysiska poser utformade för att klargöra sinnet och få balans i kroppen. Många människor i West Practice Yoga Poses för avkoppling, bättre kondition och starkare kroppar. Efter en lång och tröttsam dag kan du göra några avkopplande yogaposer hjälpa utövaren att må bättre och kan potentiellt användas för att värma upp för en mer kraftfull yogrutin. De flesta av dessa avkopplande yogaposer kan också göras på ett kontor, klassrum eller en annan arbetsmiljö för ett snabbt ögonblick av eskapism och avkoppling för att återställa ditt fokus och klargöra ditt sinne. Alla följande avkopplande yogaposer är mycket enkla att göra och kommer inte att anstränga din kropp alls, även om de kommer att sträcka ut ömma och trötta muskler.

yoga har ett sortiment av sittande poser, av vilka några är mer utmanande än andra. Den mest grundläggande sittande ställningen innebär att sitta i benen med händerna palm upp och på knäna. Koppla av hela kroppen into Posen, håll ryggraden rak och armarna loss och avslappnade. Fokusera på din andning och stänga ögonen om du vill koppla av din kropp ytterligare. Ta långa, långsamma, djupa andetag som tränger igenom hela kroppen och känner andan rör sig in i munnen och ner på ryggraden, hela vägen till botten av dina fötter. Försök att ta minst 10 andetag innan du står upp, eller använd denna sittande pose för att glida i meditation.

För en lite mer utmanande sittande avkopplande yogaställning, prova den sittande krigare. Knä på golvet och luta dig sedan tillbaka på dina klackar. Om du saknar flexibilitet kan du placera en filt eller en kudde mellan skinkorna och klackarna, men om du kan, slappna av i ställningen för att sträcka låren. Håll händerna på knäna och ryggraden rakt i denna avkopplande yogaställningar, ta djupa, jämnt andetag och försöka hålla ditt sinne borta från alla problem som kan fylla det.

Barnets pose, kallad Balasana , är en annan avkopplande yogaställning. För att komma in i Balasana , knä med fötterna något isär och vik din kropp nedåt så att skinkorna är på dina klackar och din överkropp är mellan låren. Det finns två varianter av denna avkopplande yogapos: i en, sträck dina armar framför dig så långt de kan gå. Väll i andra armarna ner bredvid kroppen, handflatorna upp. Koppla av i denna pose, andas djupt och känner att du sjunker i golvet, i minst trettio sekunder, men i upp till flera minuter. Balasana används ofta under en kraftig yogasession för att slappna av kroppen, sträcka den och förbereda den för nästa, mer utmanande pose.

Den mest avkopplande yogaposen är savasana , posisen av fullständig avkoppling, även kallad Corpse Pose. Alla yogasessioner stänger med en tid i savasana för att låta yogis koppla av, sträcka sina kroppar, reflektera och meditera kort. WHile savasana är en vilande pose, du bör inte låta dig somna: savasana handlar om medveten avslappning av kroppen. För att komma in i Savasana , lägg dig ner på golvet på ryggen med armarna antingen sträckt ut, handflatorna upp eller vid din sida, handflatorna upp. Koppla av ryggraden och nacken i golvet, föreställ dig dig själv som strömmar ut i golvet och tar långsamma, djupa andetag för att tömma ditt sinne och slappna av kroppen. När du är redo tar du dig långsamt in i sittande läge och fortsätt med din dag och räcker efter freden Savasana under stressande stunder.