Was sind Squat -Racks?

Squat -Racks werden zum Gewichtsheben verwendet, hauptsächlich, um eine Reihe von Langhanteln in einer angemessenen Höhe für den Lifter zu halten. Um grundlegende Kniebeugen auszuführen, müssen die Langhanteln auf den Schultern ruhen, während der Hausbesetzer eine tiefe Knieendung ausführt. Squat -Racks stellen sicher, dass die Langhantel in einer stetigen Position gehalten werden, um den Aufzug zu beginnen, und bieten einen unmittelbaren Standort, um die Langhantel nach der Ausführung der Hantel zu platzieren.

Squat Racks sind in ihrer Konstruktion sehr einfach. Quadratische Metallstangen bilden den Rahmen und die Basis, und die Struktur selbst ähnelt einem Kleidungsstange. Kurze Spotter-Stangen werden eingesetzt, um die Langhantel aufzuruhen, und das gesamte Rack ist je nach Höhe des Benutzers und der ausgeführten Übung einstellbar. Diese Deluxe -Modelle ähneln einem Metallkäfig und werden manchmal als Power -Racks, Squat -Käfige oder Stromkäfige bezeichnet. Squat Racks aller Typen sind Heftklammern bei jedem G.YM- oder Krafttrainingszentrum. Die Kniebeugen -Racks halten die gigantischen Gewichte, die über die Köpfe der Gewichtshelter hingezogen werden, und fangen dann die Gewichte, während sie abgesenkt werden.

Beim Kauf von Squat -Racks oder beim Verwenden im Fitnessstudio müssen Sie die Racks auf Stabilität überprüfen. Sie sollten flach auf dem Boden ruhen und nicht wackeln, wenn ein Satz Gewichte grob angehoben wird. Die Basis der Squat -Racks sollte sehr schwer sein, um sicherzustellen, dass sich das Rack während des Gebrauchs nicht bewegt oder anschließt. Die Instabilität der Squat -Racks kann zu schweren Verletzungen führen, einschließlich Knochenbrüche, zerrissenen oder verstauchten Muskeln und Rückenverletzungen.

Es besteht auch Potenzial für Verletzungen, wenn sie Rücken mit Kniebeugen -Racks hinweg durchführen. Rückenkniebeugen werden mit den Ruhestieren der Langhantel aufgeführtHinter dem Hals und macht es schwierig, genau zu wissen, wo sich die Racks befinden, wenn es fertig ist. Wenn der Gewichtheber zu weit zurückbackt, können die Stangen an der Basis der Squat -Racks einen Sturz oder einen verdrehten oder verstauchten Knöchel verursachen.

Kniebeugen werden durchgeführt, um die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und den unteren Rücken zu stärken, zu straffen und zu entwickeln, und unterschiedliche Variationen der grundlegenden Kniebeuge zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab. Fast jede Art von Kniebeugen kann mit Squat -Racks durchgeführt werden, was es zu einem vielseitigen und wesentlichen Gerät für Anfänger und professionelle Gewichtheber macht.