Vad är squat rack?

squat rack används i viktlyftning, främst för att hålla en uppsättning skivstång på en lämplig höjd för lyftaren. För att utföra grundläggande knäböj måste skivstången vila på axlarna medan squatter kör en djup knäböj. Squat -rack säkerställer att skivstångarna hålls i en stadig position för att börja hissen och ge en omedelbar plats för att placera skivstångarna när knäböj har utförts.

squat rack är mycket enkla i sin konstruktion. Fyrkantiga metallstänger utgör ramen och basen, och själva strukturen liknar ett klädställ. Korta spottstänger sätts på plats för att vila skivstången på, och hela racket är justerbart beroende på användarens höjd och övningen som körs.

Vissa squat-rack har lagt till funktioner som hakstänger och vilor för andra fria vikter. Dessa lyxmodeller liknar en metallbur och kallas ibland kraftställ, knäburar eller kraftburar. Squat rack av alla typer är häftklamrar vid alla gYM eller Weight Training Center.

Du har troligtvis sett knäbaksställen i aktion om du någonsin har sett viktlyftningstävlingar eller Iron Man -utmaningar på TV. Squat -racken har de gigantiska vikterna som rycks upp och över huvuden på viktlyftarna och fångar sedan vikterna när de sänks.

När du köper squat -rack eller använder dem på gymmet är det absolut nödvändigt att du kontrollerar racken för stabilitet. De bör vila platt på golvet och inte vingla när en uppsättning vikter lyfts grovt. Basen på knäbotten bör vara mycket tung för att säkerställa att racket inte rör sig eller spetsen under användning. Instabilitet av knäbaksställen kan resultera i allvarliga skador, inklusive trasiga ben, sönderrivna eller utspridda muskler och ryggskador.

Det finns också potential för skador när du gör rygg squat med knäbaksställen. Back knäböj utförs med skivstången vilande varabak i halsen, vilket gör det svårt att veta exakt var racken är när de är färdiga. Om vikten lyfts upp för långt, kan staplarna vid basen på knäbaksställen orsaka fall eller en vriden eller förstuvad fotled.

squats görs för att stärka, tona och utveckla hamstrings, glutes, quadriceps och korsryggen, och olika variationer på den grundläggande knäböjet kommer att rikta in sig på specifika muskelgrupper. Nästan alla typer av knäböj kan utföras med knäbaksställen, vilket gör det till en mångsidig och viktig utrustning för både nybörjare och professionella viktlyftare.