스쿼트 랙이란 무엇입니까?

스쿼트 랙은 웨이트 리프팅에 사용되며 주로 리프터에게 적절한 높이의 바벨 세트를 고정합니다. 기본 스쿼트를 수행하려면 바벨은 어깨에 놓여 있어야하며 스쿼터는 깊은 무릎 굽힘을 실행합니다. 스쿼트 랙은 바벨이 꾸준한 위치에 보관되어 리프트를 시작하고 스쿼트가 수행되면 바벨을 배치 할 수있는 즉각적인 위치를 제공합니다.

스쿼트 랙은 구조에서 매우 간단합니다. 정사각형 금속 막대는 프레임과베이스를 구성하며 구조 자체는 의류 랙과 비슷합니다. 짧은 스패터로드가 바벨을 켜기 위해 마련되며, 사용자의 높이와 실행되는 운동에 따라 전체 랙이 조정 가능합니다.

일부 스쿼트 랙에는 턱 업 바와 같은 기능이 추가되었으며 다른 프리 웨이트에 대한 휴식이 추가되었습니다. 이 디럭스 모델은 금속 케이지와 비슷하며 때로는 파워 랙, 스쿼트 케이지 또는 파워 케이지라고도합니다. 모든 유형의 스쿼트 랙은 모든 g에서 스테이플입니다.YM 또는 웨이트 트레이닝 센터.

텔레비전에서 웨이트 리프팅 경쟁이나 아이언 맨 도전을 본 적이 있다면 스쿼트 랙이 작동하는 것을 보았을 것입니다. 스쿼트 랙은 역도의 머리 위로 튀어 오르는 거대한 무게를 유지 한 다음 무게가 낮아지면서 체중을 잡습니다.

스쿼트 랙을 구입하거나 체육관에서 사용할 때 랙에서 안정성을 확인하는 것이 필수적입니다. 그들은 바닥에 평평하게 놓여야하며 무게 세트가 거의 들리면 흔들리지 않아야합니다. 스쿼트 랙의베이스는 사용 중에 랙이 움직이거나 팁을주지 않도록 매우 무겁습니다. 스쿼트 선반의 불안정성은 뼈가 부러 지거나 찢어 지거나 뿌려진 근육 및 등 부상을 포함하여 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

스쿼트 선반으로 백 스쿼트를 할 때 부상의 가능성도 있습니다. 백 스쿼트는 바벨이 쉬고있는 것으로 수행됩니다목이 뒷받침되어 랙이 완료 시점에 정확히 어디에 있는지 아는 것이 까다 롭습니다. 역도가 너무 멀리 백업되면 스쿼트 선반 바닥의 막대가 가을이나 뒤틀린 발목을 유발할 수 있습니다.

스쿼트는 햄스트링, 둔부, 사두근 및 허리를 강화, 톤 및 개발하기 위해 수행되며 기본 스쿼트의 다른 변형은 특정 근육 그룹을 대상으로합니다. 거의 모든 유형의 스쿼트는 스쿼트 랙으로 수행 할 수 있으므로 초보자와 전문적인 역도자 모두에게 다재다능하고 필수적인 장비가됩니다.