¿Qué son los bastidores de sentadillas?
Los bastidores de sentadillas se usan en el levantamiento de pesas, principalmente para sostener un conjunto de barras a una altura apropiada para el levantador. Para realizar sentadillas básicas, las barras deben descansar sobre los hombros mientras el okupa ejecuta una curva de rodilla profunda. Los bastidores de sentadillas se aseguran de que las barras se mantengan en una posición constante para comenzar el ascensor y proporcionar una ubicación inmediata para colocar las barras una vez que se haya realizado la sentadilla.
Los bastidores de sentadillas son muy simples en su construcción. Las varillas de metal cuadradas forman el marco y la base, y la estructura en sí se asemeja a una rejilla de ropa. Se colocan varillas de observación cortas para descansar las barras, y todo el estante es ajustable dependiendo de la altura del usuario y el ejercicio que se ejecuta.
Algunos bastidores de sentadillas tienen características agregadas como barras de barbilla y descansan para otras pesas libres. Estos modelos de lujo se asemejan a una jaula de metal, y a veces se denominan bastidores de potencia, jaulas para sentadillas o jaulas de energía. Los bastidores de sentadillas de todos los tipos son básicos en cualquier GYM o Centro de entrenamiento con pesas.
Probablemente haya visto bastidores de sentadillas en acción si alguna vez ha visto competencias de levantamiento de pesas o desafíos de Iron Man en la televisión. Los estantes en cuclillas sostienen los pesos gigantescos que se están sacudiendo y sobre las cabezas de los levantadores de pesas, y luego atrapan los pesos a medida que se bajan.
Al comprar bastidores de sentadillas, o usarlos en el gimnasio, es imperativo que revise los bastidores para su estabilidad. Deben descansar en el piso y no tambalearse cuando se levanta un conjunto de pesas. La base de los bastidores de sentadillas debe ser muy pesada para garantizar que la rejilla no se mueva o propina durante el uso. La inestabilidad de los bastidores de sentadillas puede provocar lesiones graves, que incluyen huesos rotos, músculos rotos o esgugidos, y lesiones en la espalda.
También hay potencial de lesiones al hacer sentadillas de espalda con bastidores de sentadillas. Las sentadillas posteriores se realizan con las barras que descansanHaz el cuello, lo que hace que sea difícil saber exactamente dónde están los bastidores cuando terminan. Si el levantador de pesas retrocede demasiado, las barras en la base de los bastidores de sentadillas pueden causar una caída o un tobillo retorcido o torcido.
Las sentadillas se realizan para fortalecer, tonificar y desarrollar los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la espalda baja, y las diferentes variaciones en la sentadilla básica se dirigirán a grupos musculares específicos. Casi cualquier tipo de sentadilla se puede realizar con bastidores de sentadillas, lo que lo convierte en un equipo versátil y esencial para los levantadores de pesas novatos y profesionales.