Was ist der Kegel-Muskel?
Der Ausdruck "Kegel-Muskel" bezieht sich auf die Muskeln des Beckenbodens, die korrekter als Pubococcygeus-Muskeln oder PC-Muskeln bezeichnet werden. Der Begriff wurde allgemein verwendet, nachdem die Popularität von Kegel-Übungen zugenommen hatte, die von Dr. Arnold Kegel entwickelt wurden, um diese Muskeln zu stärken. Obwohl sich das Hauptaugenmerk auf Frauen richtet, die mit größerer Wahrscheinlichkeit an Problemen mit der Beckenbodenschwäche leiden, können Kegel-Übungen auch von Männern angewendet werden, und auch Männer können von der Stärkung des Kegel-Muskels in hohem Maße profitieren.
Beckenbodenmuskeln haften am Becken und bilden eine Art Hängematte zur Unterstützung der Beckenorgane, z. B. der Gebärmutter bei Frauen. Der Kegel-Muskel befindet sich auf dem Boden des Beckens und bildet bei Frauen eine doppelte Schleife, wie eine Acht, um den Anus und die Vagina. Die Kontraktion des Kegel-Muskels steuert den Urinfluss sowie die Kontraktion des Analsphinkters. Kegel-Muskelkontraktionen tragen auch zum sexuellen Vergnügen beim Geschlechtsverkehr bei. Bei Männern hilft der Kegel-Muskel auch bei der Kontrolle des Analsphinkters und trägt zur Erektion und Ejakulation sowie zur Kontrolle des Urins bei.
Schwangerschaft und Geburt sowie die Entbindung eines Kindes können den Kegel-Muskel extrem dehnen und dazu führen, dass er locker und schwer kontrahierbar ist. Dies kann zu Harn- und Darminkontinenz und einer Abnahme des sexuellen Vergnügens führen. Eine starke Muskelschwäche kann sogar zum Vorfall führen, bei dem Bauchorgane durch den Beckenboden ragen. Dies wird am häufigsten bei Frauen als Uterus- oder Vaginalprolaps gesehen. Das Alter kann auch zu einem Tonusverlust des Kegel-Muskels führen, weshalb Männer unter ähnlichen Problemen leiden können, weil die Beckenmuskulatur geschwächt ist.
Andere Ursachen für eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur sind Übergewicht und bestimmte Arten von Bauchoperationen. Übungen zur Stärkung des Beckenbodens können dabei helfen, die natürliche Kraft und den natürlichen Tonus des Kegel-Muskels wiederherzustellen, unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache. Die Kontraktion des Kegel-Muskels, als würde der Urinfluss gestoppt, führt zu einem überraschend effektiven Trainingsniveau für diesen Muskel. Bei einigen Kegel-Übungen werden zusätzliche Übungen verwendet, in der Regel mit in die Vagina eingeführten Glühbirnen oder Federn, um den Übungen Widerstand zu leisten. Diese Übungen sind anstrengender und bieten manchmal die Möglichkeit, den exakten Druck zu messen, der ausgeübt wird. Sie sind jedoch nicht immer erforderlich, um die Übungen effektiv zu machen.