케겔 근육이란?

"케겔 근육"이라는 용어는 골반저 근육을 지칭하는데 사용되는데, 이는보다 정확하게 푸코 코키 구스 근육 또는 PC 근육으로 지칭된다. 이 용어는 Kegel 운동의 인기가 증가한 후 일반적으로 사용되었으며, Arnold Kegel이 근육을 강화하기 위해 개발했습니다. 골반 저층 문제로 고통받을 가능성이 높은 여성들에게 주로 초점을 맞추고 있지만, Kegel 운동은 남성들도 이용할 수 있으며 남성들도 Kegel 근육 강화로 큰 혜택을 볼 수 있습니다.

골반저 근은 골반에 붙어 여성의 자궁과 같은 골반 장기를지지하는 일종의 해먹을 형성합니다. 케겔 근육은 골반의 바닥에 위치하고 여성의 경우 항문과 질 주위에 그림 8과 같이 이중 고리를 형성합니다. 케겔 근육의 수축은 항문 괄약근의 수축을 제어 할뿐만 아니라 소변의 흐름을 제어합니다. 케겔 근육 수축은 또한 성교 중에 성적인 즐거움에 기여합니다. 남성의 경우 Kegel 근육은 항문 괄약근을 조절하는 데 도움이되며 발기 및 사정뿐만 아니라 소변 조절에도 기여합니다.

임신과 출산은 물론 아기를 낳아 케겔 근육을 극도로 늘릴 수 있으며, 이로 인해 느슨해 져서 수축하기가 어려워집니다. 이것은 요실금 및 장 요실금 및 성적인 쾌락의 감소로 이어질 수 있습니다. 이 근육의 심각한 약점은 탈출로 이어질 수 있으며, 이로 인해 복부 장기가 골반저를 통해 튀어 나옵니다. 이것은 여성에서 자궁이나 질 탈출증으로 가장 자주 나타납니다. 나이는 또한 케겔 근육의 색조 상실에 기여할 수 있으며, 이는 남성들이 골반 근육 약화로 인해 비슷한 문제를 겪을 수있는 이유입니다.

골반 근육에 약한 다른 원인으로는 과도한 체중과 특정 종류의 복부 수술이 있습니다. 골반 다이어프램을 강화하는 운동은 근본 원인에 관계없이 Kegel 근육의 자연적인 힘과 색조를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 소변의 흐름을 멈추는 것처럼 Kegel 근육을 수축 시키면이 근육에 놀랍도록 효과적인 운동 수준이 제공됩니다. 일부 케겔 운동은 추가 운동을 사용하는데, 보통 운동에 저항력을주기 위해 질에 전구나 스프링 장치를 삽입합니다. 이 운동은보다 격렬한 운동을 제공하고 때로는 가해지는 정확한 양의 압력을 측정 할 수있는 방법을 제공하지만 운동을 효과적으로하기 위해 항상 필요한 것은 아닙니다.