Vad är Kegel-muskeln?

Termen "Kegel-muskel" används för att hänvisa till musklerna i bäckenbotten, som mer korrekt kallas pubococcygeus-musklerna eller PC-musklerna. Termen användes vanligt efter tillväxten i popularitet av Kegel-övningar, som utvecklades av Dr. Arnold Kegel för att stärka dessa muskler. Även om de till stor del är inriktade på kvinnor, som är mer benägna att drabbas av problem med bäckenbotten svaghet, kan Kegel övningar också användas av män, och män kan också dra stor nytta av att stärka Kegel muskeln.

Bäckenbottenmusklerna fäster vid bäckenet och bildar en slags hängmatta för att stödja bäckenorganen, såsom livmodern hos kvinnor. Kegelmuskeln ligger på golvet i bäckenet och bildar hos kvinnor en dubbel slinga, som en siffra åtta, runt anus och vagina. Kontraktion av Kegel-muskulaturen styr flödet av urin och kontrollerar sammandragningen av den anala sfinktern. Kegel muskelkontraktioner bidrar också till sexuell njutning under samlag. Hos män hjälper Kegel-musklerna också att kontrollera den anala sfinktern och den bidrar till erektion och utlösning samt urinreglering.

Graviditet och förlossning, liksom förlossning av ett barn, kan sträcka Kegel-musklerna till en extrem grad, vilket kan leda till att den är lös och svår att drabbas av. Detta kan leda till urin- och tarmsinkontinens och minskad sexuell njutning. Denna muskels svaga svaghet kan till och med leda till prolaps där bukorgan sticker ut genom bäckenbotten. Detta ses oftast hos kvinnor som livmoders- eller vaginalprolaps. Ålder kan också bidra till förlust av ton i Kegel-muskeln, varför män kan drabbas av liknande problem på grund av svaghet i bäckenmusklerna.

Andra orsaker till svaghet i bäckenbottenmusklerna inkluderar övervikt och vissa typer av bukoperationer. Övningar för att stärka bäckenmembranet kan hjälpa till att återställa Kegels muskelns naturliga styrka och ton, oavsett underliggande orsak. Att samla Kegel-muskeln som att stoppa urinflödet ger en överraskande effektiv träningsnivå för denna muskel. Vissa Kegel-övningar använder sig av ytterligare övningar, vanligtvis med lökar eller fjäderanordningar infogade i slidan för att ge motstånd för övningarna. Dessa övningar ger mer ansträngande träning och ger ibland ett sätt att mäta den exakta mängden tryck som utövas, men de är inte alltid nödvändiga för att göra övningarna effektiva.