ケーゲルの筋肉は何ですか？

「ケーゲル筋」という用語は、骨盤底の筋肉を参照するために使用されます。これは、より正確には骨尾筋筋またはPC筋肉と呼ばれます。この用語は、これらの筋肉を強化するためにアーノルド・ケーゲル博士によって開発されたケーゲル演習の人気の成長後、一般的な使用法になりました。骨盤底の衰弱の問題に苦しむ可能性が高い女性に主に焦点を当てていますが、ケーゲルのエクササイズは男性によっても使用できます。また、男性はケーゲルの筋肉を強化することで大きな恩恵を受けることができます。ケーゲルの筋肉は骨盤の床にあり、女性では、肛門と膣の周りに図8のような二重ループを形成します。ケーゲル筋肉を収縮させると、尿の流れを制御し、肛門括約筋の収縮を制御します。ケーゲルの筋肉収縮は、intの間に性的快楽にも貢献していますエルコース。男性では、ケーゲルの筋肉も肛門括約筋の制御にも役立ち、勃起と射精、および尿制御に貢献します。

妊娠と出産は、赤ちゃんを産むだけでなく、ケーゲルの筋肉を極端に伸ばすことができ、ゆるく契約が困難になる可能性があります。これは、尿失禁と腸の失禁と性的快楽の減少につながる可能性があります。この筋肉の深刻な脱力は、腹部の床から突き出ている脱出にさえつながる可能性があります。これは、女性では子宮または膣脱出として最もよく見られます。年齢はまた、ケーゲル筋肉の緊張の喪失に寄与する可能性があります。そのため、男性は骨盤筋力の衰弱のために同様の問題に苦しむことができます。

骨盤底の筋肉の他の衰弱の原因には、過剰な体重と特定の種類の腹部手術が含まれます。骨盤の横隔膜を強化するためのエクササイズは、thを回復するのに役立ちますe根本的な原因に関係なく、ケーゲル筋肉の自然な強さとトーン。尿の流れを止めるかのようにケーゲル筋肉を収縮すると、この筋肉に驚くほど効果的な運動レベルが得られます。いくつかのケーゲルエクササイズは、通常、膣に球根またはスプリングデバイスが膣に挿入され、運動に抵抗を提供する追加のエクササイズを使用します。これらのエクササイズは、より激しいエクササイズを提供し、時には発揮される圧力の正確な量を測定する方法を提供しますが、運動を効果的にするために必ずしも必要ではありません。