ケーゲル筋肉とは

「ケゲル筋肉」という用語は、骨盤底の筋肉を指すために使用され、より正確には恥骨尾骨筋またはPC筋肉と呼ばれます。 この用語は、アーゲルルド・ケーゲル博士がこれらの筋肉を強化するために開発したケーゲル運動の人気が高まった後に一般的な用法になりました。 骨盤底の筋力低下の問題に苦しむ可能性が高い女性に主に焦点を当てていますが、ケーゲル運動は男性でも使用でき、男性はケーゲル筋肉を強化することで大きな恩恵を受けることもできます。

骨盤底筋は骨盤に付着し、女性の子宮などの骨盤臓器を支える一種のハンモックを形成します。 ケーゲルの筋肉は骨盤の床にあり、女性では、肛門と膣の周りに8の字のような二重ループを形成します。 ケーゲル筋肉の収縮は尿の流れを制御し、肛門括約筋の収縮を制御します。 ケーゲル筋収縮は、性交中の性的快感にも寄与する。 男性では、ケーゲル筋肉は肛門括約筋の制御にも役立ち、尿の制御だけでなく勃起と射精にも貢献します。

妊娠と出産、および出産は、ケーゲルの筋肉を極端に伸ばす可能性があり、弛緩して収縮しにくくします。 これは、尿失禁や性的失禁、性的快感の低下につながります。 この筋肉の重度の衰弱は、腹部臓器が骨盤底から突出する脱出症に至ることさえあります。 これは、女性では子宮脱または膣脱として最もよく見られます。 年齢もケーゲル筋肉の緊張の喪失に寄与する可能性があり、これが男性が骨盤筋の衰弱のために同様の問題に苦しむ理由です。

骨盤底筋の筋力低下の他の原因には、過剰体重とある種の腹部手術が含まれます。 骨盤の横隔膜を強化する運動は、根本的な原因に関係なく、ケーゲル筋肉の自然な力と緊張を回復するのに役立ちます。 まるで尿の流れを止めるかのようにケーゲル筋肉を収縮させることは、この筋肉に驚くほど効果的な運動レベルを提供します。 ケーゲルのエクササイズの中には、追加のエクササイズを使用するものがあります。通常は、球根またはバネ器具を膣に挿入してエクササイズに抵抗を与えます。 これらのエクササイズは、より激しいエクササイズを提供し、加えられる圧力の正確な量を測定する方法を提供することもありますが、エクササイズを効果的にするために必ずしも必要なわけではありません。