Was ist der untere Trapez?
Das untere Trapez ist eine von drei Abteilungen des Trapezmuskels im oberen Rücken. Der Trapezius ist ein großer Muskel, der sich vom Nacken nach außen bis zu den Schultern und in der Mitte des Rückens erstreckt. Er übt im Oberkörper eine Reihe von Funktionen aus, je nachdem, welcher Muskelabschnitt aktiviert wird. Der untere oder untere Abschnitt ist für die mediale Rotation und Depression oder für das Einwärtsdrehen und Herunterziehen der Schulterblätter verantwortlich.
Obwohl es sich um einen durchgehenden Muskel handelt, besteht der Trapez aus drei verschiedenen Abschnitten: dem oberen, mittleren und unteren Trapez. Es hat eine viereckige oder rautenförmige Form, wobei das Dreieck des oberen Trapez am Hinterhauptbein an der Schädelbasis anliegt und sich nach außen zur Oberseite eines der Schulterblätter ausbreitet. Der mittlere Trapez verläuft horizontal zwischen dem oberen Brustwirbel und den oberen Außenkanten der Schulterblätter. Darunter befindet sich das umgekehrte Dreieck des unteren Trapezius, das diagonal zu beiden Seiten der Wirbelsäule von den Dornfortsätzen des mittleren bis unteren Brustwirbels bis zu den unteren Innenkanten der Schulterblätter verläuft.
Da die Fasern schräg verlaufen und in der Mitte des Rückens beginnen und sich nach oben und außen erstrecken, um an einem der Schulterblätter zu haften, ist das untere Trapez so positioniert, dass es an den Schulterblättern nach unten und innen zieht. Dabei dreht es den unteren Winkel des Schulterblatts, der der unterste Punkt des dreieckigen Schulterblatts ist, nach innen zur Wirbelsäule. Es wirkt auch dem oberen Trapez entgegen, der die Aufteilung des Muskels darstellt, dessen Aufgabe es ist, die Schulterblätter anzuheben oder die Schultern zu zucken. Das obere Trapez ist häufig überentwickelt, insbesondere bei Personen, die vor einem Computer arbeiten. Die Stärkung der unteren Fasern dieses Muskels ist daher eine empfohlene Strategie, um die angespannten oberen Fasern zu entspannen.
Um den unteren Trapez zu stärken und die Schultern nach unten und hinten zu ziehen, werden mehrere Übungen empfohlen. Eine solche Übung ist die Wandrutsche, die sowohl die unteren als auch die mittleren Fasern bearbeitet. Um Wandrutschen durchzuführen, sollte man mit Kopf, Schulterblättern und Steißbein gegen eine Wand gedrückt und zehn oder 12 Zoll von der Wand entfernt stehen. Er drückte die Schulterblätter nach hinten und zusammen und drückte die Ellbogen fest gegen die Wand, wobei die Hände nach oben und die Knöchel die Wand berührten. Durch Beibehalten dieser zurückgezogenen und niedergedrückten Position des Schulterblatts sollte er seine Ellbogen langsam an der Wand entlang bis auf Schulterhöhe und ganz nach unten zu seinen Seiten schieben, ohne die Hände nach vorne fallen zu lassen und ohne die Spannung in den Schulterblättern zu lösen.
Eine weitere empfohlene Übung für den unteren Trapezius ist das Klimmzug, bei dem die unteren Fasern verwendet werden, um die Schulterblätter nach unten und zusammen zu ziehen, wenn der Körper nach oben gezogen wird. Für alle, die nicht in der Lage sind, einen Klimmzug ohne fremde Hilfe auszuführen, ist die in den meisten Fitnessstudios verwendete Klimmzughilfe ein akzeptabler Ersatz. Wie bei der Wandrutsche sollten zwei bis vier Sätze und bis zu 12 Wiederholungen durchgeführt werden, um die Festigkeit zu erhöhen.