Was ist das untere Trapez?
Der untere Trapez ist eine von drei Abteilungen des Trapez -Muskels im oberen Rücken. Ein großer Muskel, der sich vom Nacken nach außen zu den Schultern und auf halbem Weg nach hinten erstreckt, führt der Trapez eine Reihe von Funktionen im Oberkörper aus, je nachdem, welcher Abschnitt des Muskels aktiviert wird. Der untere oder minderwertige Abschnitt ist für die mediale Rotation und Depression verantwortlich oder nach innen und nach unten gezogen, der Schulterblätter.
Obwohl es sich um einen kontinuierlichen Muskel handelt, hat der Trapez drei verschiedene Abschnitte: die obere, mittlere und untere Trapez. Es hat eine viereckige oder diamantische Form, wobei das Dreieck des oberen Trapezes am Occipital -Knochen an der Basis des Schädels befestigt und sich nach außen auf die Oberseite eines beiden Schulterblatts ausbreitet. Das mittlere Trapez erstreckt sich horizontal zwischen dem oberen Brustwirbel und den oberen Außenkanten der Schulterblätter. Darunter befindet sich das umgekehrte Dreieck des unteren Trapezes, das Diagon betreibtVerbündeter auf beiden Seiten des Wirbels
Wenn seine Fasern schräg laufen, beginnend in der Mitte des Rückens und nach oben und nach außen, um sich an einem Schulterblatt zu befestigen, ist das untere Trapez so positioniert, dass sie nach unten und nach innen an den Schulterblättern ziehen. Dabei dreht es den minderwertigen Winkel des Schulterblatts, der der Bottommost-Punkt des Dreiecks-Schulterblatts nach innen zur Wirbelsäule ist. Es wirkt auch gegen das obere Trapez, der die Aufteilung des Muskels ist, dessen Aufgabe es ist, die Schulterblätter zu erhöhen oder die Schultern zuzucken. Der obere Trapez ist oft überentwickelt, insbesondere bei Personen, die vor einem Computer arbeiten.
Um das untere Trapez zu stärken und die Schultern nach unten und hinten zu ziehen, werden mehrere Übungen empfohlen. Eine solche Übung ist die Wandrutsche, die sowohl die unteren als auch die mittleren Fasern bewirkt. Um Wandrutschen auszuführen, sollte man mit seinem Kopf, dem Schulterblätter und dem Steißbein gegen eine Wand und die Füße zehn oder 12 Zoll von der Wand stehen. Als er die Schulterblätter zurück und zusammen drückte, sollte er seine Ellbogen fest gegen die Wand zu beiden Seiten des Körpers drücken, mit Händen und Knöcheln, die die Wand berühren. Beibehalten dieser zurückgezogenen und depressiven Schulterblattposition sollte er langsam seine Ellbogen die Wand bis zur Schulterhöhe und den ganzen Weg zurück in Richtung seiner Seiten hinunterrutschen, niemals die Hände nach vorne fallen und niemals Spannungen in den Schulterblättern freizusetzen.
Eine weitere empfohlene Übung für das untere Trapez ist das Klimbetrieb, das die unteren Fasern verwendet, um die Schulterblätter nach unten und zusammen zu ziehen, wenn der Körper nach oben gezogen wird. Für Personen, die nicht könnenRM Ein ununterbrochenes Klimbetrieb, die assistierte Klemmmaschine, die in den meisten Gesundheitsclubs zu finden ist, ist ein akzeptabler Ersatz. Wie bei der Wandrutsche sollten zwei bis vier Sätze durchgeführt werden und bis zu 12 Wiederholungen für eine erhöhte Festigkeit.