下トラペジウスとは何ですか？

下僧帽筋は、背中上部の僧帽筋の3つの区分の1つです。 首の後ろから肩に、そして背中の中ほどに伸びる大きな筋肉である僧帽筋は、筋肉のどの部分が活性化されるかに応じて、上半身で多くの機能を果たします。 下部または下部セクションは、肩甲骨の内側の回転と押し下げ、または内側への回転と下方への引き込みを担います。

それは1つの連続した筋肉ですが、僧帽筋には3つの異なるセクションがあります：上部、中部、および下部の僧帽筋です。 四辺形または菱形で、上僧帽筋の三角形が頭蓋骨の基部の後頭骨に付着し、肩甲骨の上部まで外側に広がっています。 中央の僧帽筋は、上部胸椎と肩甲骨の上部外縁の間を水平方向に延びています。 その下には、中〜下胸椎の棘突起から肩甲骨の内側下縁まで、脊椎の両側で斜めに走​​る下僧帽筋の逆三角形があります。

その繊維が斜めに走り、背中の中央から始まり、どちらかの肩甲骨に付着するように上方および外側に伸びて、下側の僧帽筋は肩甲骨で下向きおよび内側に引っ張るように配置されます。 そうすると、肩甲骨の下角（三角形の肩甲骨の最下点）が脊椎に向かって内側に回転します。 また、肩甲骨を持ち上げる、または肩をすくめるのが仕事である筋肉の分割である上僧帽筋に対抗して機能します。 特にコンピュータの前で働く個人では、上部僧帽筋が発達しすぎることが多いため、この筋肉の下部線維を強化することは、タイトな上部線維を弛緩させるための推奨される戦略です。

下の僧帽筋を強化し、肩を上下に引っ張るには、いくつかの運動が推奨されます。 そのような運動の1つは、下部と中間の繊維の両方で機能する壁スライドです。 壁のスライドを行うには、頭、肩甲骨、および尾骨を壁に押し付けて、壁から10または12インチ離れた足で立ちます。 肩甲骨を後ろに絞って一緒に、彼は肘を壁にしっかりと押し付け、身体の両側に手を上げ、指の関節が壁に触れるようにします。 肩甲骨を引っ込めて押し下げた状態を維持した後、彼は肘を壁に沿って肩の高さまでゆっくりと滑らせ、両手を下に下げ、肩甲骨の張力を決して解放しません。

下僧帽筋のもう1つの推奨運動は、チンアップです。これは、体が上に引き上げられるときに下の繊維を使用して肩甲骨を下に引き寄せます。 補助なしのチンアップを実行できない場合は、ほとんどのヘルスクラブで見られる補助付きアップマシンが代用として受け入れられます。 壁スライドの場合と同様に、2〜4セットを実行し、最大12回繰り返して強度を高めます。