下のトラペジウスとは何ですか？

下部骨筋は、背中の上部の3つの分裂の3つの部門の1つです。首の後ろから肩の外側から肩まで、後ろの途中で伸びる大きな筋肉は、筋肉のどのセクションが活性化されているかに応じて、上半身で多くの機能を実行します。下部または下部は、肩甲骨の内側の回転とうつ病、または内側を回して下向きに引っ張ることに責任があります。四辺形またはダイヤモンドの形状を備えており、上部の高波線の三角形が頭蓋骨の底にある後頭骨に付着し、どちらの肩甲骨の上部に広がります。中央の僧帽筋は、上部胸部椎骨と肩甲骨の上部の外側の縁の間で水平に伸びています。 その下には、ダイアゴンを走る下のトラペジウスの反転した三角形があります脊椎の両側の同盟国中間から低い胸椎の棘突起から肩甲骨の下部の内側の縁まで。

繊維が背中の中央から始まり、上向きに伸び、どちらかの肩甲骨に付着するために斜めに走ると、下のトラペジウスは肩甲骨の上に引っ張って内側に引っ張るように配置されます。そうするように、それは肩甲骨の下角を回転させます。肩甲骨は、脊椎に向かって内側に向かって、三角形の肩甲骨のボットモストポイントです。また、肩甲骨を上げたり、肩をすくめたりすることである筋肉の分割である上部のトラペジウスに反対して機能します。 特にコンピューターの前で働く個人では、上部のトラペジウスはしばしば過度に発達しているので、この筋肉の下部繊維を強化することは、タイトな上部繊維をリラックスさせるための推奨戦略です。

下部のトラペジウスを強化し、肩を下ろして戻すには、いくつかのエクササイズが推奨されます。そのようなエクササイズの1つは、下部繊維と中央の両方の繊維を動作させる壁のスライドです。壁のスライドを実行するには、頭、肩甲骨、尾骨を壁から10インチまたは12インチ離れた壁に押し付けて立っている必要があります。肩甲骨を絞って一緒に絞って、彼は肘を壁に押し付けて体の両側にしっかりと押し付けて、手を上げて壁に触れてナックルをします。この収縮して落ち込んだ肩甲骨の位置を維持すると、彼は肘をゆっくりと肩の高さまでゆっくりと滑り、両側に向かって戻って、手を前に落とすことはなく、肩甲骨の緊張を放つことはありません。

下部のトラペジウスのもう1つの推奨運動は、顎の上にあります。これは、下繊維を使用して肩甲骨を引き下げ、体が上に引っ張られると一緒になります。パフォーマンスができない人のためにRMアシストされていないチンアップ、ほとんどのヘルスクラブで見つかった補助チンアップマシンは、許容可能な代替品です。壁のスライドと同様に、2〜4セットを実行し、強度を高めるために最大12回の繰り返しを実行する必要があります。