¿Qué es el trapecio inferior?

El trapecio inferior es una de las tres divisiones del músculo trapecio en la parte superior de la espalda. Un gran músculo que se extiende desde la parte posterior del cuello hacia los hombros y a la mitad de la parte posterior, el trapecio realiza una serie de funciones en la parte superior del cuerpo, dependiendo de qué sección del músculo se active. La sección inferior o inferior es responsable de la rotación medial y la depresión, o girando hacia adentro y tirando hacia abajo, de los omóplatos.

Aunque es un músculo continuo, el Trapezius tiene tres secciones distintas: el Trapezio superior, medio y inferior. Tiene una forma cuadrilátero o de diamante, con el triángulo del trapecio superior unido al hueso occipital en la base del cráneo y extendiéndose hacia la parte superior del omóplato. El trapecio medio se extiende horizontalmente entre la vértebra torácica superior y los bordes exteriores superiores de los omóplatos. Debajo de eso está el triángulo invertido del trapecio inferior, que corre a diagonAliado a cada lado de la columna vertebral de los procesos espinosos de la vértebra torácica media a baja hasta los bordes internos inferiores de los omóplatos.

A medida que sus fibras corren oblicuamente, comenzando en el medio de la espalda y extendiéndose hacia arriba y hacia afuera para unirse al omóplato, el trapecio inferior está colocado para tirar hacia abajo y hacia adentro sobre los omóplatos. Mientras lo hace, gira el ángulo inferior de la escápula, que es el punto bottommost del omóplato en forma de triángulo, hacia adentro hacia la columna vertebral. También funciona en oposición al Trapezius superior, que es la división del músculo cuyo trabajo es elevar los omóplatos o encogerse de hombros. El trapecio superior a menudo se sobrecarriza, especialmente en las personas que trabajan frente a una computadora, por lo que fortalecer las fibras inferiores de este músculo es una estrategia recomendada para que las fibras superiores apretadas se relajen.

Para fortalecer el trapecio inferior y tirar de los hombros hacia abajo y hacia atrás, se recomiendan varios ejercicios. Uno de esos ejercicios es el portaobjetos de la pared, que funciona tanto las fibras inferiores como medias. Para realizar toboganes de pared, uno debe pararse con la cabeza, los omóplatos y el coxis presionado contra una pared y los pies a diez o 12 pulgadas de la pared. Apretando los omóplatos de nuevo y juntos, debe presionar firmemente sus codos contra la pared a cada lado del cuerpo con las manos hacia arriba y los nudillos tocando la pared. Manteniendo esta posición retraída y deprimida del omóplato, debe deslizar lentamente los codos por la pared hasta la altura del hombro y todo el camino hacia abajo hacia sus lados, nunca dejar caer las manos hacia adelante y nunca liberar la tensión en los omóplatos.

Otro ejercicio recomendado para el trapecio inferior es el mentón, que usa las fibras inferiores para tirar de los omóplatos hacia abajo y juntos a medida que el cuerpo se tira hacia arriba. Para cualquiera que no pueda perfoRM Una barbilla sin asistencia, la máquina de barbilla asistida, que se encuentra en la mayoría de los clubes de salud, es un sustituto aceptable. Al igual que con el deslizamiento de la pared, se deben realizar dos o cuatro conjuntos y hasta 12 repeticiones para mayor resistencia.