Wat is de lagere trapezius?
De onderste Trapezius is een van de drie divisies van de Trapezius -spier in de bovenrug. Een grote spier die zich uit de achterkant van de nek naar buiten naar de schouders en halverwege de achterkant uitstrekt, voert de Trapezius een aantal functies uit in het bovenlichaam, afhankelijk van welk deel van de spier wordt geactiveerd. Het onderste of inferieure gedeelte is verantwoordelijk voor de mediale rotatie en depressie, of draait naar binnen en trekt naar beneden, van de schouderbladen.
Hoewel het één continue spier is, heeft de Trapezius drie verschillende secties: de bovenste, middelste en lagere trapezius. Het heeft een vierhoekige of diamantvorm, met de driehoek van de bovenste Trapezius die zich aan het occipitale bot aan de basis van de schedel bevestigt en zich naar buiten naar de bovenkant van beide schouderblad verspreidt. De middelste trapezius strekt zich horizontaal uit tussen de bovenste thoracale wervel en de bovenste buitenranden van de schouderbladen. Daaronder is de omgekeerde driehoek van de onderste trapezius, die Diagon runtbondgenoot aan weerszijden van de wervelkolom van de doornuitingsprocessen van de midden-tot-lichte thoracale wervel naar de onderste binnenranden van de schouderbladen.
Terwijl zijn vezels schuin lopen, beginnend in het midden van de achterkant en zich omhoog en naar buiten uitstrekt om zich aan beide schouderblad te bevestigen, is de onderste Trapezius gepositioneerd om naar beneden en naar binnen te trekken op de schouderbladen. Omdat het dit doet, roteert het de inferieure hoek van het schouderblad, dat het bottommost-punt is van het driehoekige schouderblad, naar binnen naar de wervelkolom. Het werkt ook in tegenstelling tot de bovenste Trapezius, de verdeling van de spier wiens taak is om de schouderbladen te verheffen of de schouders op te halen. De bovenste Trapezius is vaak overontwikkeld, vooral bij personen die voor een computer werken, dus het versterken van de onderste vezels van deze spier is een aanbevolen strategie om de strakke bovenste vezels te laten ontspannen.
Om de lagere trapezius te versterken en de schouders naar beneden en terug te trekken, worden verschillende oefeningen aanbevolen. Een dergelijke oefening is de muurschuif, die zowel de onderste als de middelste vezels werkt. Om muurschuifjes uit te voeren, moet men staan met zijn hoofd, schouderbladen en stuitbeen tegen een muur en voeten tien of 12 centimeter van de muur gedrukt. Hij knijpt de schouderbladen terug en samen moet hij zijn ellebogen stevig tegen de muur drukken aan weerszijden van het lichaam met handen omhoog en knokkels die de muur raken. Hij handhaafde deze ingetrokken en depressieve positie van het schouderblad en moet dan langzaam zijn ellebogen over de muur schuiven tot schouderhoogte en helemaal terug naar beneden naar zijn zijkanten, nooit de handen naar voren laten vallen en nooit spanning in de schouderbladen vrijgeven.
Een andere aanbevolen oefening voor de lagere Trapezius is de kin-up, die de onderste vezels gebruikt om de schouderbladen naar beneden en samen te trekken terwijl het lichaam omhoog wordt getrokken. Voor iedereen die niet kan perfo kunnenRM Een niet-ondersteunde kin-up, de geassisteerde kin-up machine, die in de meeste gezondheidsclubs wordt gevonden, is een acceptabele vervanger. Net als bij de wandglijbaan moeten twee tot vier sets worden uitgevoerd en tot 12 herhalingen voor verhoogde sterkte.