O que é o Trapezius inferior?

O Trapezius inferior é uma das três divisões do músculo trapézio na parte superior das costas. Um grande músculo que se estende da parte de trás do pescoço para fora para os ombros e a meio caminho das costas, o trapézio desempenha várias funções na parte superior do corpo, dependendo da seção do músculo está sendo ativado. A seção inferior ou inferior é responsável pela rotação medial e depressão, ou virando para dentro e puxando para baixo, das omoplatas. Possui uma forma quadrilateral ou de diamante, com o triângulo do trapézio superior preso ao osso occipital na base do crânio e se espalhando para o topo de qualquer ombro. O trapézio médio se estende horizontalmente entre a vértebra torácica superior e as bordas externas superiores das omoplatas. Abaixo disso está o triângulo invertido da parte inferior do trapézio, que administra o diagonalaliado em ambos os lados da coluna, desde os processos espinhosos da vértebra torácica média a solta até as bordas internas inferiores das omoplatas.

Enquanto suas fibras correm obliquamente, começando no meio das costas e se estendendo para cima e para fora para se prender a qualquer omoplata, o Trapezius inferior está posicionado para puxar para baixo e para dentro nas omoplatas. Enquanto isso, ele gira o ângulo inferior da escápula, que é o ponto de garrafa da ombro em forma de triângulo, para dentro em direção à coluna vertebral. Ele também trabalha em oposição ao Trapezius superior, que é a divisão do músculo cujo trabalho é elevar as omoplatas ou encolher os ombros. O Trapezius superior é frequentemente desenvolvido demais, especialmente em indivíduos que trabalham na frente de um computador, portanto, fortalecer as fibras inferiores desse músculo é uma estratégia recomendada para fazer com que as fibras superiores apertadas relaxem para relaxar.

Para fortalecer o trapézio inferior e puxar os ombros para baixo e para trás, vários exercícios são recomendados. Um desses exercícios é a lâmina da parede, que funciona tanto nas fibras inferiores quanto no meio. Para realizar lâminas de parede, deve -se ficar com a cabeça, omoplatas e oço de cauda pressionado contra uma parede e pés a dez ou 12 polegadas da parede. Apertando as omoplatas para trás e juntas, ele deve pressionar firmemente os cotovelos contra a parede para ambos os lados do corpo com as mãos para cima e os dedos tocando a parede. Mantendo essa posição de ombro retraído e deprimido, ele deve deslizar lentamente os cotovelos para cima a parede até a altura do ombro e até o fim de volta para o lados, nunca deixando as mãos para a frente e nunca liberando a tensão nas omoplatas.

Outro exercício recomendado para o trapézio inferior é o queixo, que usa as fibras inferiores para puxar as omoplatas para baixo e juntas quando o corpo é puxado para cima. Para qualquer pessoa que não puder de perfoRM Um queixo não assistido, a máquina de queixo assistida, encontrada na maioria dos clubes de saúde, é um substituto aceitável. Como no slide da parede, dois a quatro conjuntos devem ser realizados e até 12 repetições para aumentar a força.