Qual é o trapézio inferior?
O trapézio inferior é uma das três divisões do músculo trapézio na parte superior das costas. Um músculo grande que se estende da parte de trás do pescoço para os ombros e a meio da parte de trás, o trapézio desempenha várias funções na parte superior do corpo, dependendo de qual seção do músculo está sendo ativada. A seção inferior ou inferior é responsável pela rotação e depressão medial, ou pela rotação interna e puxada para baixo das omoplatas.
Embora seja um músculo contínuo, o trapézio possui três seções distintas: o trapézio superior, médio e inferior. Tem uma forma quadrilateral ou de diamante, com o triângulo do trapézio superior fixado ao osso occipital na base do crânio e se espalhando para o topo de qualquer omoplata. O trapézio médio se estende horizontalmente entre a vértebra torácica superior e as bordas externas superiores das omoplatas. Abaixo dele, está o triângulo invertido do trapézio inferior, que corre diagonalmente em ambos os lados da coluna vertebral, desde os processos espinhosos da vértebra torácica do meio ao inferior até as bordas internas inferiores das omoplatas.
Como suas fibras correm obliquamente, começando no meio das costas e estendendo-se para cima e para fora para prender-se a qualquer omoplata, o trapézio inferior é posicionado para puxar para baixo e para dentro das omoplatas. Ao fazer isso, ele gira o ângulo inferior da escápula, que é o ponto mais baixo da omoplata em forma de triângulo, para dentro em direção à coluna vertebral. Também funciona em oposição ao trapézio superior, que é a divisão do músculo cujo trabalho é elevar as omoplatas ou encolher os ombros. O trapézio superior geralmente é superdesenvolvido, especialmente em indivíduos que trabalham na frente de um computador, portanto, fortalecer as fibras inferiores desse músculo é uma estratégia recomendada para relaxar as fibras superiores apertadas.
Para fortalecer o trapézio inferior e puxar os ombros para baixo e para trás, vários exercícios são recomendados. Um desses exercícios é o slide da parede, que trabalha as fibras inferiores e médias. Para executar os slides da parede, deve-se ficar de pé, com a cabeça, as omoplatas e o cóccix pressionados contra a parede e com os pés a uns trinta ou cinco centímetros da parede. Apertando as omoplatas para trás e juntas, ele deve pressionar firmemente os cotovelos contra a parede em ambos os lados do corpo com as mãos para cima e as juntas dos dedos tocando a parede. Mantendo essa posição retraída e deprimida da omoplata, ele deve deslizar lentamente os cotovelos até a parede, até a altura dos ombros e voltar para os lados, sem deixar cair as mãos para a frente e nunca liberar tensão nas omoplatas.
Outro exercício recomendado para o trapézio inferior é o queixo, que usa as fibras inferiores para puxar as omoplatas para baixo e juntas enquanto o corpo é puxado para cima. Para qualquer pessoa incapaz de realizar um queixo não assistido, a máquina assistida por um queixo, encontrada na maioria dos clubes de saúde, é um substituto aceitável. Como no slide da parede, duas a quatro séries devem ser executadas e até 12 repetições para aumentar a força.