Qu'est-ce que le trapèze inférieur?

Le trapèze inférieur est l'une des trois divisions du muscle trapèze dans le haut du dos. Grand muscle s'étendant de l'arrière du cou vers les épaules et à mi-chemin dans le dos, le trapèze exerce un certain nombre de fonctions dans la partie supérieure du corps, en fonction de la partie du muscle activée. La section inférieure ou inférieure est responsable de la rotation médiale et de la dépression, ou du fait de se retourner vers l'intérieur et de tirer vers le bas, des omoplates.

Bien que ce soit un muscle continu, le trapèze a trois sections distinctes: le trapèze supérieur, moyen et inférieur. Il a la forme d'un quadrilatère ou d'un losange, le triangle du trapèze supérieur se fixant à l'os occipital à la base du crâne et s'étendant vers le haut de chaque omoplate. Le trapèze du milieu s'étend horizontalement entre la vertèbre thoracique supérieure et les bords extérieurs supérieurs des omoplates. En dessous se trouve le triangle inversé du trapèze inférieur, qui s'étend en diagonale de chaque côté de la colonne vertébrale depuis les apophyses épineuses de la vertèbre thoracique moyenne à inférieure jusqu'aux bords intérieurs inférieurs des omoplates.

Lorsque ses fibres s'étendent obliquement, commençant au milieu du dos et s'étendant vers le haut et l'extérieur pour se fixer à l'omoplate, le trapèze inférieur est positionné pour tirer vers le bas et l'intérieur vers les omoplates. Ce faisant, l'angle inférieur de l'omoplate, qui est le point le plus bas de l'omoplate en forme de triangle, pivote vers l'intérieur, en direction de la colonne vertébrale. Cela fonctionne également en opposition au trapèze supérieur, qui est la division du muscle dont le travail consiste à élever les omoplates ou à hausser les épaules. Le trapèze supérieur est souvent surdéveloppé, en particulier chez les personnes travaillant devant un ordinateur. Il est donc recommandé de renforcer les fibres inférieures de ce muscle pour obtenir un relâchement des fibres serrées.

Pour renforcer le trapèze inférieur et tirer les épaules vers le bas et vers l'arrière, plusieurs exercices sont recommandés. Un de ces exercices est la glissière murale, qui travaille les fibres inférieures et moyennes. Pour effectuer les glissades au mur, il faut se tenir la tête, les omoplates et le coccyx appuyés contre un mur et les pieds à une dizaine de centimètres du mur. En serrant les omoplates vers l'arrière et ensemble, il devrait appuyer fermement ses coudes contre le mur de chaque côté du corps, les mains en l'air et les jointures touchant le mur. En maintenant cette omoplate rétractée et déprimée, il devrait alors faire glisser lentement les coudes le long du mur jusqu’à hauteur des épaules et le redescendre le long des côtés, sans jamais laisser tomber les mains vers l’avant ni relâcher les tensions dans les omoplates.

Un autre exercice recommandé pour le bas trapèze est le menton, qui utilise les fibres inférieures pour tirer les omoplates vers le bas et vers le haut lorsque le corps est tiré vers le haut. Pour ceux qui sont incapables d’effectuer une mise au point sans aide, la machine à aider à la mise au point, que l’on trouve dans la plupart des clubs de santé, est un substitut acceptable. Comme avec la glissière murale, deux à quatre séries doivent être effectuées et jusqu'à 12 répétitions pour une résistance accrue.