Co je Dolní Trapezius?
Dolní lichoběžník je jednou ze tří divizí lichoběžníkového svalu v horní části zad. Velký sval, který se táhne od zadní strany krku směrem k ramenům a uprostřed dolů dozadu, lichoběžník vykonává v horní části těla řadu funkcí v závislosti na tom, která část svalu je aktivována. Dolní nebo spodní část je zodpovědná za střední rotaci a stlačení lopatkových lopatek směrem dovnitř a tahem dolů.
Přestože se jedná o jeden souvislý sval, lichoběžník má tři odlišné sekce: horní, střední a dolní lichoběžník. Má čtyřúhelníkový nebo kosočtvercový tvar, přičemž trojúhelník horního lichoběžníku je připevněn k týlní kosti u dna lebky a rozprostírá se směrem ven na vrchol obou lopatek. Střední lichoběžník prochází vodorovně mezi horním hrudním obratlem a horními vnějšími okraji lopatek. Pod ním je obrácený trojúhelník dolního lichoběžníku, který probíhá diagonálně na obou stranách páteře od spinuálních procesů středního až dolního hrudního obratle ke spodním vnitřním okrajům lopatek.
Protože jeho vlákna probíhají šikmo, začínajíc ve středu zad a sahajíc nahoru a ven, aby se připojili k jedné nebo druhé lopatce, spodní lichoběžník je umístěn tak, aby táhl dolů a dovnitř po lopatkách. Přitom otáčí spodní úhel lopatky, která je nejspodnějším bodem lopatky lopatky ve tvaru trojúhelníku, směrem k páteři. Funguje také v opozici vůči hornímu lichoběžníku, což je rozdělení svalu, jehož úkolem je zvednout lopatky nebo pokrčit rameny. Horní lichoběžník je často přehnaný, zejména u jedinců, kteří pracují před počítačem, takže posílení spodních vláken tohoto svalu je doporučenou strategií pro uvolnění těsných horních vláken k relaxaci.
Pro posílení dolního lichoběžníku a zatažení ramen dolů a dozadu se doporučuje několik cvičení. Jedním takovým cvikem je stěnový skluz, který pracuje jak pro spodní, tak pro střední vlákna. Při provádění diapozitivů na stěně by měl člověk stát hlavou, lopatkami a končetinou přitlačenou ke zdi a nohám deset nebo 12 palců od zdi. Stiskl lopatky dozadu a společně, měl by pevně přitlačit lokty ke zdi na obě strany těla s rukama nahoru a klouby dotýkajícími se stěny. Udržuje tuto zasunutou a stlačenou polohu lopatky, měl by pak pomalu posunout lokty nahoru od stěny k výšce ramene a celou cestu dolů dolů k jeho bokům, nikdy nesklouzl rukama dopředu a nikdy neuvolňoval napětí v lopatkách.
Dalším doporučeným cvikem pro dolní lichoběžník je brada nahoru, která pomocí spodních vláken stahuje lopatky dolů a společně, když je tělo taženo nahoru. Pro kohokoli, kdo nedokáže provést bezbrannou bradu, je přijatelnou náhradou stroj asistované brady, který se nachází ve většině klubů zdraví. Stejně jako u stěnového sklíčka by měly být provedeny dvě až čtyři sady a až 12 opakování pro zvýšení pevnosti.