Co je to dolní trapezius?
Dolní lichoběžník je jednou ze tří divizí lichoběžníku v horní části zad. Trapezius provádí velké svaly od zadní části krku směrem ven k ramenům a uprostřed zády po zádech, v závislosti na tom, která část svalu je aktivována. Dolní nebo dolní část je zodpovědná za mediální rotaci a depresi nebo otočení dovnitř a tažení dolů, lopatek. Má čtyřúhelníkový nebo diamantový tvar, s trojúhelníkem horního lichoběžníku připevňujícího se k týlní kosti na základně lebky a šíří se směrem ven na vrchol obou ramen. Střední lichoběžník se vodorovně rozprostírá mezi horní hrudní obratle a horní vnější okraje lopatek. Pod tím je obrácený trojúhelník dolního lichoběžníku, který běží diagonspojenec na obou stranách páteře od spinus procesů středního až zpomalovaného hrudního obratle po spodní vnitřní okraje lopatek.
Když její vlákna běží šikmo, začínají uprostřed zadní části a rozprostírají se nahoru a směrem ven, aby se připevnily k oběma lopatky, spodní lichoběžník je umístěn tak, aby se tahal dolů a dovnitř na lopatky. Jak tomu tak činí, otáčí se spodní úhel lopatky, což je bok body lopatky ve tvaru trojúhelníku směrem k páteři. Pracuje také v opozici vůči hornímu lichoběžníku, což je dělení svalu, jehož úkolem je zvyšovat lopatky nebo pokrčit rameny. Horní trapezius je často přehnaný, zejména u jednotlivců, kteří pracují před počítačem, takže posílení spodních vláken tohoto svalu je doporučenou strategií pro uvolnění těsných horních vláken k odpočinku.
Pro posílení spodní lichoběžníky a zatažení ramen dolů a dozadu se doporučuje několik cvičení. Jedním takovým cvičením je skluzavka na zeď, která pracuje jak spodní i střední vlákna. Chcete -li provést sklíčka na zeď, měl by se stát hlavou, lopatkami a ocasu přitlačenou ke zdi a nohou deset nebo 12 palců od zdi. Stiskl lopatky dozadu a společně by měl pevně přitisknout lokty ke zdi na obě strany těla s rukama vzhůru a klouby se dotýkaly zeď. Udržování této zasunuté a depresivní polohy lopatky by pak měl pomalu sklouznout lokty po zdi do výšky ramene a celou cestu zpět dolů k jeho stranám, nikdy nespadl ruce dopředu a nikdy uvolňoval napětí v lopatkách.
Dalším doporučeným cvičením pro spodní lichoběžnu je brada, která používá spodní vlákna k tažení lopatek dolů a dohromady, když je tělo taženo nahoru. Pro kohokoli, kdo není schopen perfoAssisted Chin-Up Machine, který se nachází ve většině klubů zdraví, je nepřijatelnou náhradou. Stejně jako u zdi by měly být provedeny dvě až čtyři sady a až 12 opakování pro zvýšenou sílu.