¿Cuáles son los diferentes tipos de instrucción de meditación?
La meditación es una disciplina que tiene la intención de calmar la mente pensante para desarrollar la relajación y la conciencia. Se ha practicado en todo el mundo durante miles de años, con muchas de sus raíces en las religiones y la filosofía del este. El budismo y el hinduismo tienen muchas enseñanzas que incorporan la meditación para lograr la iluminación espiritual. El judaísmo, el cristianismo y el catolicismo también usan diferentes tipos de meditación a través de la oración. Existen muchos tipos diferentes de instrucción de meditación, como técnicas de respiración, imágenes guiadas, meditación de mantra, meditación de chakra y enfocados en objetos.
Las técnicas de instrucción de meditación respiratoria generalmente se consideran las más simples y fáciles para los practicantes principiantes. Se centran en la conciencia de respirar como una forma de silenciar los pensamientos que hablan en la mente. Esto se puede hacer contando las inhalaciones y exhalaciones o centrándose en el movimiento de la respiración. Los ejemplos de la técnica de respiración en movimiento están inhalando a la izquierdaFosa nasal y exhalando a través de la fosa nasal derecha o enfocando la respiración en un área específica del cuerpo, que también puede usarse en las meditaciones de curación.
La instrucción de meditación de imágenes guiadas generalmente utiliza un script leído por una persona que no sea el practicante meditante. Lleva al practicante a un viaje interno utilizando relajación y visualización creativa. Este tipo a veces se usa en la hipnosis y las técnicas de manejo del dolor. Se puede practicar de diferentes maneras, como visualizar una ubicación pacífica para ayudar en el alivio del estrés o revisando una experiencia traumática para curar heridas emocionales.
La instrucción de meditación mantra generalmente se refiere al uso de una vibración de sonido repetitiva para calmar la mente y abrir el corazón para lograr un mayor nivel de conciencia. A veces se usan campanas y tazones de oración junto con un mantra verbal como "amor" o "om". La creencia detrás de TSu tipo de práctica de meditación es que ciertas vibraciones de tono pueden tener un efecto curativo física, mental y espiritual.
Concentrarse en los diferentes chakras es otra forma de instrucción de meditación. Hay siete chakras principales, o centros de energía sutiles, en el cuerpo, y muchas formas de yoga los usan durante el físico y la meditación, o savasana , partes de la práctica. Por lo general, son meditaciones guiadas, y los profesionales enfocan la respiración y la mente en las áreas de chakra correspondientes utilizando sus propiedades y visualización de color específicos. Por ejemplo, cuando una persona está meditando en el chakra del corazón, él o ella enfocaría la energía en el centro del cofre y visualizaría una ruina verde sobre el área.
La instrucción de meditación más avanzada a veces utiliza un enfoque de ojos abiertos en los objetos. Las velas comúnmente se usan, y el practicante trata de despejar la mente mientras mira a la llama de una vela durante un período prolongado de tiempo. El objetivo es seguirEl fuego, pero mantiene el enfoque en la calidad de la observación, sin permitir que la mente deambule. Por lo general, no importa cuál sea el objeto, porque la práctica simplemente está destinada a crear conciencia y alerta.