Jaké jsou různé typy meditačních pokynů?

Meditace je disciplína, jejímž cílem je uklidnit myslící mysl, aby se rozvinulo uvolnění a uvědomění. To bylo praktikováno celosvětově po tisíce let, s mnoha jeho kořeny ve východních náboženstvích a filozofii. Buddhismus a hinduismus mají mnoho učení, která zahrnují meditaci k dosažení duchovního osvícení. Judaismus, křesťanství a katolicismus také používají různé druhy meditace skrze modlitbu. Existuje mnoho různých typů meditačních instrukcí, jako jsou dechové techniky, řízené snímky, meditace mantry, meditace čaker a zaměření na objekty.

Techniky výuky meditační dýchání jsou obvykle považovány za nejjednodušší a nejjednodušší pro začínající lékaře. Zaměřují se na vědomí dýchání jako na způsob, jak umlčet chvějící se myšlenky v mysli. To lze provést počítáním inhalací a výdechů nebo zaměřením na pohyb dechu. Příklady pohyblivé dechové techniky jsou vdechování do levé nosní dírky a vydechování skrz pravou nosní dírku nebo zaostřování dechu na konkrétní část těla, které lze také použít při meditacích hojení.

Výuka meditační instrukce s průvodcem obvykle využívá scénář přečtený jinou osobou než meditujícím praktikem. To vyžaduje praktického lékaře na vnitřní cestě pomocí relaxace a kreativní vizualizace. Tento typ se někdy používá v technikách hypnózy a bolesti. Může být praktikována různými způsoby, například vizualizací klidného místa, aby pomohla při úlevě od stresu nebo revizí traumatického zážitku za účelem hojení emocionálních ran.

Meditační instrukce Mantra obvykle označuje použití opakujících se zvukových vibrací k uklidnění mysli a otevření srdce k dosažení vyšší úrovně vědomí. Někdy se používají zvonky a modlitební mísy spolu s verbální mantrou, jako je „láska“ nebo „Om“. Víra za tímto typem meditační praxe spočívá v tom, že určité tónové vibrace mohou mít fyzicky, mentálně i duchovně léčivý účinek.

Soustředění na různé čakry je další formou meditační výuky. V těle je sedm hlavních čaker nebo subtilních energetických center a mnoho forem jógy je používá během fyzické a meditační či savasany , části cvičení. Obvykle jde o meditace s průvodcem a praktici soustředí dech a mysl na odpovídající oblasti čaker pomocí svých specifických barevných vlastností a vizualizace. Například, když člověk přemýšlí o srdeční čakře, soustředí energii do středu hrudníku a vizualizuje zelené točící se kolo nad oblastí.

Pokročilejší meditační výuka někdy využívá otevřené oči na objekty. Svíčky se běžně používají a praktikující se snaží vyčistit mysl, zatímco se na dlouhou dobu dívají do plamene svíčky. Cílem je sledovat oheň, ale soustředit se na kvalitu pozorování, nedovolit mysli putovat. Obvykle nezáleží na tom, co je předmětem, protože praxe je určena pouze k budování povědomí a bdělosti.