Jakie są różne typy instrukcji medytacji?
Medytacja jest dyscypliną, która ma na celu wyciszenie myślącego umysłu w celu rozwinięcia relaksu i świadomości. Jest praktykowany na całym świecie od tysięcy lat, a wiele jego korzeni tkwi we wschodnich religiach i filozofii. Buddyzm i hinduizm mają wiele nauk, które obejmują medytację w celu osiągnięcia duchowego oświecenia. Judaizm, chrześcijaństwo i katolicyzm stosują również różne rodzaje medytacji poprzez modlitwę. Istnieje wiele różnych rodzajów instrukcji medytacji, takich jak techniki oddychania, obrazy z przewodnikiem, medytacja mantry, medytacja czakry i skupianie się na przedmiotach.
Techniki instruktażu medytacji oddechowej są zwykle uważane za najprostsze i najłatwiejsze dla początkujących praktyków. Koncentrują się na świadomości oddychania jako sposobie uciszenia gadających myśli w umyśle. Można to zrobić, licząc wdechy i wydechy lub skupiając się na ruchu oddechu. Przykładami techniki poruszającego oddechu jest wdychanie do lewego nozdrza i wydychanie przez prawe nozdrze lub skupianie oddechu na określonym obszarze ciała, który może być również wykorzystywany w medytacjach leczniczych.
Instruktażowa medytacja z wyobraźnią zazwyczaj wykorzystuje skrypt odczytany przez osobę inną niż praktykujący medytację. Zabiera praktyka w wewnętrzną podróż z wykorzystaniem relaksu i kreatywnej wizualizacji. Ten typ jest czasem stosowany w technikach hipnozy i zarządzania bólem. Można to ćwiczyć na różne sposoby, na przykład wizualizując spokojne miejsce, aby pomóc w łagodzeniu stresu lub odwiedzając traumatyczne doświadczenie w celu leczenia ran emocjonalnych.
Instrukcja medytacji Mantry zwykle odnosi się do używania powtarzalnej wibracji dźwiękowej w celu wyciszenia umysłu i otwarcia serca, aby osiągnąć wyższy poziom świadomości. Czasami używane są dzwony i misy modlitewne wraz z mantrą słowną, taką jak „miłość” lub „Om”. Za tego rodzaju praktyką medytacyjną uważa się, że pewne wibracje tonów mogą mieć działanie uzdrawiające fizycznie, psychicznie i duchowo.
Koncentrowanie się na różnych czakrach to kolejna forma instrukcji medytacji. W ciele jest siedem głównych czakr, czyli subtelnych centrów energii, i wiele form jogi używa ich podczas ćwiczeń fizycznych i medytacji, czyli savasana . Zazwyczaj są to medytacje z przewodnikiem, a praktykujący koncentrują oddech i umysł na odpowiednich obszarach czakry, wykorzystując swoje specyficzne właściwości kolorystyczne i wizualizację. Na przykład, gdy osoba medytuje nad czakrą serca, koncentruje energię na środku klatki piersiowej i wizualizuje zielone wirujące koło nad tym obszarem.
Bardziej zaawansowane instrukcje medytacji czasem wykorzystują otwarte oczy na obiektach. Świece są powszechnie używane, a praktykujący próbuje oczyścić umysł, wpatrując się w płomień świecy przez dłuższy czas. Celem jest podążanie za ogniem, ale skupienie się na jakości obserwacji, nie pozwalając umysłowi wędrować. Zwykle nie ma znaczenia, czym jest obiekt, ponieważ praktyka ma po prostu budować świadomość i czujność.