瞑想指導の種類は何ですか？

瞑想とは、リラクゼーションと気づきを養うために思考の心を静めることを目的とする学問です。 それは何千年もの間世界中で実践されており、そのルーツの多くは東洋の宗教と哲学に基づいています。 仏教とヒンズー教には、精神的な啓発を達成するために瞑想を取り入れた多くの教えがあります。 ユダヤ教、キリスト教、カトリックもまた、祈りを通してさまざまなタイプの瞑想を使用しています。 呼吸法、ガイド付き画像、マントラ瞑想、チャクラ瞑想、オブジェクトに焦点を合わせるなど、多くの異なるタイプの瞑想指導があります。

呼吸瞑想の指導技術は、通常、初心者にとって最もシンプルで簡単と考えられています。 彼らは、心の中のチャタリングの考えを沈黙させる方法として、呼吸の意識に焦点を合わせています。 これは、吸入と呼気をカウントするか、呼吸の動きに注目することで実行できます。 動いている呼吸法の例は、左の鼻孔への吸入と右の鼻孔からの呼気、または身体の特定の領域への呼吸の集中です。これらは瞑想の治療にも使用できます。

ガイド付き画像瞑想指導では、通常、瞑想実施者以外の人が読んだスクリプトを使用します。 リラクゼーションと創造的な視覚化を使用して、開業医を内部の旅に連れて行きます。 このタイプは、催眠術および疼痛管理技術で時々使用されます。 平和な場所を視覚化してストレス解消に役立てたり、心の傷を癒すために心的外傷体験を再訪するなど、さまざまな方法で実践できます。

マントラ瞑想指導とは、通常、反復的な音の振動を使用して心を静め、心を開いてより高いレベルの意識を達成することを指します。 時には鐘や祈りのbowlが「愛」や「オム」などの言葉のマントラとともに使用されます。このタイプの瞑想の実践の背後にある信念は、特定の音の振動が肉体的、精神的、精神的に癒しの効果を持つことができるということです。

異なるチャクラに集中することは、瞑想指導の別の形です。 体内には7つの主要なチャクラ、または微妙なエネルギーセンターがあり、ヨガの多くの形式は、身体的および瞑想、または練習の一部であるsavasanaの間にそれらを使用します。 彼らは通常、ガイド付き瞑想であり、開業医は、特定の色特性と視覚化を使用して、対応するチャクラ領域に呼吸と心を集中させます。 たとえば、人がハートチャクラで瞑想しているとき、彼または彼女は胸の中央にエネルギーを集中させ、その領域の上の緑色の回転するホイールを視覚化します。

より高度な瞑想の指示では、オブジェクトに目を向けたフォーカスを使用することがあります。 ろうそくが一般的に使用され、開業医は、長時間ろうそくの炎を見つめながら心をきれいにしようとします。 目標は、火災に追随することですが、観察の質に焦点を置き、心がさまようことを許さないことです。 練習は単に意識と警戒を構築することを目的としているため、通常はオブジェクトが何であるかは関係ありません。