Hvad er de forskellige typer meditationsinstruktioner?
Meditation er en disciplin, der er beregnet til at stille det tænkende sind stille for at udvikle afslapning og opmærksomhed. Det har været praktiseret overalt i tusinder af år med mange af dets rødder i østlige religioner og filosofi. Buddhisme og hinduisme har mange lære, der inkorporerer meditation for at opnå åndelig oplysning. Jødedom, kristendom og katolisisme bruger også forskellige typer meditation gennem bøn. Der er mange forskellige typer meditationsinstruktioner, såsom vejrtrækningsteknikker, guidet billedmateriale, mantra-meditation, chakra-meditation og fokusering på genstande.
Åndedræt meditation instruktionsteknikker betragtes normalt som de mest enkle og lette for begyndere. De fokuserer på bevidstheden om vejrtrækning som en måde at dæmpe de skravlende tanker i sindet. Dette kan gøres ved at tælle indåndinger og udåndinger eller ved at fokusere på åndedræt. Eksempler på teknikken med bevægelig åndedræt er indånding i venstre næsebor og udåndning gennem højre næsebor eller fokusering af åndedrættet på et specifikt område af kroppen, som også kan bruges til helbredende meditationer.
Vejledt billedmeditationsinstruktion anvender typisk et script læst af en anden person end den mediterende praktiserende. Det tager udøveren på en intern rejse ved hjælp af afslapning og kreativ visualisering. Denne type bruges undertiden i hypnose og smertehåndteringsteknikker. Det kan øves på forskellige måder, f.eks. Ved at visualisere et fredeligt sted for at hjælpe med stresslindring eller ved at revidere en traumatisk oplevelse for at helbrede følelsesmæssige sår.
Mantra-meditationsinstruktion refererer normalt til at bruge en gentagen lydvibration for at stille sindet og åbne hjertet for at opnå et højere bevidsthedsniveau. Undertiden bruges klokker og bønneskåle sammen med en verbal mantra som "kærlighed" eller "Om." Troen på denne type meditationspraksis er, at visse tonevibrationer kan have en fysisk, mentalt og åndeligt helende virkning.
Koncentrering af de forskellige chakraer er en anden form for meditationsinstruktion. Der er syv vigtigste chakraer eller subtile energicentre i kroppen, og mange former for yoga bruger dem under den fysiske og meditation eller savasana dele af øvelsen. De er normalt guidede meditationer, og praktikere fokuserer ånden og sindet på de tilsvarende chakraområder ved hjælp af deres specifikke farveegenskaber og visualisering. For eksempel, når en person mediterer på hjertechakraet, vil han eller hun fokusere energi i midten af brystet og visualisere et grønt spindehjul over området.
Mere avanceret meditationsinstruktion bruger undertiden et åbent øje med fokus på genstande. Der bruges ofte stearinlys, og praktiserende læge prøver at rydde sindet, mens han stirrer ind i et stearinlys flamme i en længere periode. Målet er at følge ilden, men holde fokus på kvaliteten af observation, ikke at lade sindet vandre. Det betyder normalt ikke noget, hvad genstanden er, fordi praksis simpelthen er beregnet til at skabe opmærksomhed og årvågenhed.