¿Cómo puedo evitar el dolor de cuello después de dormir?
El dolor de cuello es un problema común que muchas personas experimentan a diario. Este tipo de dolor típicamente ocurre después de que el cuello, o la columna cervical, está doblada o retorcida durante demasiado tiempo. El dolor de cuello después de dormir a menudo ocurre cuando una persona duerme con el cuello doblado en un ángulo extraño. Un individuo generalmente puede evitar este dolor haciendo algo tan simple como cambiar su colchón, almohada o posición para dormir.
El colchón correcto es un primer paso importante para prevenir el dolor de cuello. La mayoría de los expertos recomiendan que un colchón sea firme para apoyar el cuerpo y evitar que la columna se agote fuera de forma. Los colchones que son demasiado suaves o hundidos pueden permitir que la columna se dobla mientras una persona está durmiendo. Un colchón firme de almohada proporcionará el soporte que necesita la columna vertebral, y amortiguará el cuerpo y proporcionará una comodidad adicional.
probablemente una de las cosas más simples que una persona puede hacer para evitar el dolor de cuello después de dormir es cambiar su almohada. Una almohada demasiado baja puede hacer que la cabeza se inclineWN, estirando el cuello, mientras que una almohada demasiado alta puede hacer que la cabeza se incline. Cualquiera de estas posiciones para dormir puede provocar dolor por la mañana. A menudo se recomienda una almohada ergonómica o del cuello, que puede proporcionar el apoyo adecuado a la cabeza y prevenir la tensión del cuello. Sin embargo, elegir la almohada correcta a menudo depende de en qué posición duerme una persona.
Dormir boca arriba generalmente se considera una de las mejores posiciones para dormir si el dolor de cuello es un problema crónico. Sin embargo, la mayoría de las personas que se duermen de espaldas, tiraron y giran durante la noche, terminando de lado o estómago. Cuando duerme de lado, una almohada que alinea adecuadamente la columna vertebral, manteniéndola recta, se considera esencial.
Los durmientes del estómago a menudo sufren dolor de cuello después de dormir porque la cabeza generalmente se gira del costado para evitar que la cara se empuja en la almohada. Este poLa sición gira la columna cervical, y si el cuello de una persona está en esta posición durante demasiado tiempo, puede provocar dolor y rigidez por la mañana.
La mayoría de las personas realmente no pueden ayudar en la posición en la que terminan mientras duermen, pero hay algunas cosas que se pueden hacer para evitar las posiciones que conducen al dolor de cuello. Por ejemplo, a algunas personas les resulta útil colocar una almohada justo al lado de ellos cuando se van a la cama, lo que a veces puede evitar que roden sobre sus estómagos. También puede coser una pelota de tenis en la parte delantera o costado de su tapa del pijama, lo que puede ser extremadamente incómodo si se acerca cuando duerme. Esto generalmente hará que ruede sobre su espalda nuevamente, evitando un cuello rígido por la mañana.