¿Cómo puedo evitar el dolor de cuello después de dormir?
El dolor de cuello es un problema común que muchas personas experimentan a diario. Este tipo de dolor generalmente ocurre después de que el cuello, o la columna cervical, se dobla o se tuerce durante demasiado tiempo. El dolor de cuello después de dormir a menudo ocurre cuando una persona duerme con el cuello doblado en un ángulo extraño. Una persona generalmente puede evitar este dolor haciendo algo tan simple como cambiar su colchón, almohada o posición para dormir.
El colchón derecho es un primer paso importante para prevenir el dolor de cuello. La mayoría de los expertos recomiendan que el colchón sea firme para sostener el cuerpo y evitar que la columna se doble. Los colchones que son demasiado blandos o caídos pueden permitir que la columna se doble mientras la persona duerme. Un colchón de almohada firme proporcionará el soporte que necesita la columna vertebral, y amortiguará el cuerpo y proporcionará mayor comodidad.
Probablemente una de las cosas más simples que una persona puede hacer para ayudar a evitar el dolor de cuello después de dormir es cambiar su almohada. Una almohada demasiado baja puede hacer que la cabeza se incline hacia abajo, estirando el cuello, mientras que una almohada demasiado alta puede hacer que la cabeza se incline hacia arriba. Cualquiera de estas posiciones para dormir puede provocar dolor en la mañana. A menudo se recomienda una almohada ergonómica o para el cuello, que puede proporcionar el soporte adecuado a la cabeza y evitar la tensión del cuello. Sin embargo, elegir la almohada correcta a menudo depende de la posición en la que duerme una persona.
Dormir boca arriba generalmente se considera una de las mejores posiciones para dormir si el dolor de cuello es un problema crónico. Sin embargo, la mayoría de las personas que se duermen boca arriba, se sacuden y giran durante la noche, terminando de costado o boca abajo. Cuando duermes de lado, se considera esencial una almohada que alinee correctamente la columna, manteniéndola recta.
Las personas que duermen en el estómago a menudo sufren dolor de cuello después de dormir porque la cabeza generalmente se gira hacia un lado para evitar que la cara sea empujada hacia la almohada. Esta posición tuerce la columna cervical, y si el cuello de una persona está en esta posición durante demasiado tiempo, puede provocar dolor y rigidez en la mañana.
La mayoría de las personas no pueden evitar en qué posición terminan mientras duermen, pero hay algunas cosas que se pueden hacer para evitar las posiciones que provocan dolor en el cuello. Por ejemplo, a algunas personas les resulta útil colocar una almohada justo al lado de ellas cuando se van a la cama, lo que a veces puede evitar que rueden boca abajo. También puede coser una pelota de tenis en la parte delantera o lateral de la parte superior de su pijama, lo que puede ser extremadamente incómodo si se da vuelta cuando está durmiendo. Por lo general, esto hará que ruedes de espaldas nuevamente, evitando un cuello rígido por la mañana.