Hur kan jag undvika nacksmärta efter att ha sovit?
Nacksmärta är ett vanligt problem som många upplever dagligen. Den här typen av smärta uppstår vanligtvis efter att nacken eller livmoderhalsen har böjts eller vridits för länge. Nacksmärta efter sömn inträffar ofta när en person sover med nacken böjd i en udda vinkel. En individ kan vanligtvis undvika denna smärta genom att göra något så enkelt som att byta madrass, kudde eller sovläge.
Rätt madrass är ett viktigt första steg mot att förhindra nacksmärta. De flesta experter rekommenderar att en madrass är fast för att stödja kroppen och förhindra ryggraden att böja sig ur form. Madrasser som är för mjuka eller slappna kan låta ryggraden böjas när en person sover. En fast madrass med kuddeöverdelar ger det stöd som ryggraden behöver, och det kommer att dämpa kroppen och ge extra komfort.
En av de enklaste sakerna en person kan göra för att undvika nacksmärta efter att ha sovit är förmodligen att byta kudde. En kudde som är för låg kan få huvudet att luta ner och sträcka nacken, medan en kudde som är för hög kan få huvudet att luta upp. Endera av dessa sovlägen kan leda till smärta på morgonen. Ofta rekommenderas en ergonomisk kudde eller nackkudde, som kan ge rätt stöd till huvudet och förhindra nackspänning. Att välja rätt kudde beror emellertid ofta på vilken position en person sover i.
Att sova på ryggen anses generellt vara en av de bästa sömnpositionerna om nacksmärta är ett kroniskt problem. De flesta som sover på ryggen kastar och vänder sig under natten och hamnar antingen på sidorna eller magen. När du sover på din sida anses en kudde som riktar ryggraden ordentligt och håller den rakt vara nödvändig.
Magsömrar drabbas ofta av nacksmärta efter att ha sovit eftersom huvudet vanligtvis vrids åt sidan för att undvika att ansiktet skjuts in i kudden. Denna position vrider livmoderhalsen och om en persons nacke är i denna position för länge kan det leda till smärta och stelhet på morgonen.
De flesta människor kan inte riktigt hjälpa vilken position de hamnar i medan de sover, men det finns några saker som kan göras för att undvika de positioner som leder till nacksmärta. Till exempel tycker vissa att det är bra att placera en kudde bredvid dem när de går till sängs, vilket ibland kan hindra dem från att rulla på magen. Du kan också sy en tennisboll på framsidan eller sidan av din pyjamatopp, vilket kan vara extremt obekvämt om du råkar rulla på den när du sover. Detta får vanligtvis att du rullar på ryggen igen och förhindrar en styv nacke på morgonen.