Hvordan kan jeg undgå nakkesmerter efter at jeg har sovet?
Halsmerter er et almindeligt problem, som mange mennesker oplever dagligt. Denne form for smerte forekommer typisk efter, at nakken eller livmoderhalsryggen er bøjet eller snoet for længe. Nakke smerter efter at sove ofte opstår, når en person sover med nakken bøjet i en ulig vinkel. Et individ kan normalt undgå denne smerte ved at gøre noget så simpelt som at skifte madras, pude eller soveposition.
Den rigtige madras er et vigtigt første skridt mod forebyggelse af nakkesmerter. De fleste eksperter anbefaler, at en madras er fast, så den understøtter kroppen og forhindrer rygsøjlen i at bøje ud af form. Madrasser, der er for bløde eller slappede, kan lade rygsøjlen bøjes, når en person sover. En fast madras med topmadrasser vil give den støtte, som rygsøjlen har brug for, og den vil dæmpe kroppen og give ekstra komfort.
En af de enkleste ting, en person kan gøre for at undgå nakkesmerter efter at have sovet, er sandsynligvis at skifte pude. En for lav pude kan få hovedet til at vippe ned og strække nakken, mens en pude, der er for høj, kan få hovedet til at vippe op. En af disse sovepositioner kan føre til smerter om morgenen. Det anbefales ofte en ergonomisk eller nakkepude, der kan give den rette støtte til hovedet og forhindre belastning på nakken. Valg af den rigtige pude afhænger dog ofte af, i hvilken position en person sover.
At sove på ryggen betragtes generelt som en af de bedste sovepositioner, hvis nakkesmerter er et kronisk problem. De fleste mennesker, der sover på ryggen, kaster og vender sig om natten, hvilket ender enten på deres sider eller mave. Når du sover på din side, anses en pude, der korrekt justerer rygsøjlen og holder den lige, som værende vigtig.
Magesvæltere får ofte nakkesmerter efter at have sovet, fordi hovedet normalt drejes mod siden for at undgå, at ansigtet skubbes ind i puden. Denne position vrider livmoderhalsryggen, og hvis en persons nakke er i denne position for længe, kan det føre til smerter og stivhed om morgenen.
De fleste mennesker kan ikke rigtig hjælpe, hvilken position de havner i, mens de sover, men der er et par ting, der kan gøres for at undgå de positioner, der fører til nakkesmerter. For eksempel synes nogle mennesker det er nyttigt at placere en pude lige ved siden af dem, når de går i seng, hvilket undertiden kan forhindre dem i at rulle ned på maven. Du kan også sy en tennisbold på forsiden eller siden af din pyjamas top, hvilket kan være ekstremt ubehageligt, hvis du tilfældigvis vælter over på den, når du sover. Dette vil normalt få dig til at rulle på ryggen igen og forhindre en stiv nakke om morgenen.