수면 후 목 통증을 피하려면 어떻게해야합니까?

목 통증은 많은 사람들이 매일 경험하는 일반적인 문제입니다. 이러한 종류의 통증은 일반적으로 목 또는 경추가 너무 오래 구부러 지거나 꼬인 후에 발생합니다. 수면 후 목 통증은 종종 사람이 목을 이상한 각도로 구부린 상태에서 자면 발생합니다. 개인은 일반적으로 매트리스, 베개 또는 수면 자세를 바꾸는 것만 큼 간단한 일을함으로써 이러한 고통을 피할 수 있습니다.

올바른 매트리스는 목 통증 예방을위한 중요한 첫 단계입니다. 대부분의 전문가들은 매트리스를 몸을 지탱하고 척추가 구부러지는 것을 방지 할 것을 권장합니다. 너무 부드럽거나 처지는 매트리스는 사람이 자고있을 때 척추가 구부러 질 수 있습니다. 견고한 필로우 탑 매트리스는 척추에 필요한 지지력을 제공하며 신체를 완충시키고 편안함을 제공합니다.

아마도 수면 후 목 통증을 피하기 위해 사람이 할 수있는 가장 간단한 일 중 하나는 베개를 바꾸는 것입니다. 베개가 너무 낮 으면 머리가 아래로 기울어지고 목이 늘어날 수 있으며 너무 높은 베개는 머리가 위로 기울어 질 수 있습니다. 이 수면 자세 중 하나가 아침에 통증을 유발할 수 있습니다. 머리에 적절한지지를 제공하고 목의 피로를 예방할 수있는 인체 공학적 또는 목 베개가 종종 권장됩니다. 그러나 올바른 베개를 선택하는 것은 종종 사람이 잠을 자고있는 위치에 따라 다릅니다.

목 통증이 만성적 인 문제라면 등을자는 것이 일반적으로 최고의 수면 자세 중 하나로 간주됩니다. 그러나 등을 대고 잠을자는 대부분의 사람들은 밤에 던지고 돌면서 양쪽이나 위가 끝납니다. 옆으로 자면 척추를 똑바로 맞추고 똑바로 유지하는 베개가 필수적입니다.

위의 침목은 종종 머리가 옆으로 향하여 얼굴이 베개로 밀리지 않도록하기 때문에 수면 후 목 통증을 겪습니다. 이 위치는 경추를 비틀고, 목이 너무 오랫동안이 위치에 있으면 아침에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 자고있는 동안 어떤 자세를 취할 수는 없지만 목 통증을 유발하는 자세를 피하기 위해해야 ​​할 일이 몇 가지 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 잠자리에들 때 바로 옆에 베개를 두는 것이 도움이되며, 때로는 배가 구르지 못하게 할 수도 있습니다. 테니스 공을 파자마 탑의 앞면이나 옆면에 꿰매 서 잠을 잘 때 넘어 질 경우 매우 불편할 수 있습니다. 이것은 보통 아침에 목이 뻣뻣 해지는 것을 방지하여 등을 다시 굴 리게합니다.