Hoe kan ik nekpijn na het slapen voorkomen?
Nekpijn is een veel voorkomend probleem dat veel mensen dagelijks ervaren. Dit soort pijn treedt meestal op nadat de nek of cervicale wervelkolom te lang is gebogen of gedraaid. Nekpijn na het slapen treedt vaak op wanneer een persoon slaapt met zijn nek gebogen in een vreemde hoek. Een persoon kan deze pijn meestal voorkomen door iets eenvoudigs te doen, zoals zijn matras, kussen of slaaphouding veranderen.
De juiste matras is een belangrijke eerste stap om nekpijn te voorkomen. De meeste experts adviseren dat een matras stevig is om het lichaam te ondersteunen en te voorkomen dat de wervelkolom uit vorm buigt. Matrassen die te zacht zijn of doorzakken, kunnen ervoor zorgen dat de wervelkolom buigt als een persoon slaapt. Een stevige topmatras biedt de ondersteuning die de wervelkolom nodig heeft, en zal het lichaam kussen en extra comfort bieden.
Waarschijnlijk is een van de eenvoudigste dingen die een persoon kan doen om nekpijn te voorkomen na het slapen zijn kussen verwisselen. Een te laag kussen kan ertoe leiden dat het hoofd naar beneden kantelt, waardoor de nek wordt uitgerekt, terwijl een te hoog kussen ervoor kan zorgen dat het hoofd omhoog kantelt. Beide slaapposities kunnen 's ochtends pijn veroorzaken. Vaak wordt een ergonomisch kussen of nekkussen aanbevolen, dat de juiste ondersteuning aan het hoofd kan bieden en nekbelasting kan voorkomen. Het kiezen van het juiste kussen hangt echter vaak af van de positie waarin een persoon slaapt.
Slapen op je rug wordt algemeen beschouwd als een van de beste slaapposities als nekpijn een chronisch probleem is. De meeste mensen die op hun rug gaan slapen, gooien en draaien echter 's nachts en eindigen op hun zij of op hun buik. Als je op je zij slaapt, wordt een kussen dat de ruggengraat goed uitlijnt en recht houdt, als essentieel beschouwd.
Maagslapers lijden vaak aan nekpijn na het slapen omdat het hoofd meestal naar de zijkant wordt gedraaid om te voorkomen dat het gezicht in het kussen wordt geschoven. Deze positie draait de cervicale wervelkolom en als de nek van een persoon te lang in deze positie staat, kan dit 's ochtends pijn en stijfheid veroorzaken.
De meeste mensen kunnen niet echt helpen in welke positie ze terecht komen tijdens het slapen, maar er zijn een paar dingen die kunnen worden gedaan om de posities die leiden tot nekpijn te voorkomen. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld handig om een kussen vlak naast hen te leggen wanneer ze naar bed gaan, waardoor ze soms niet op hun buik kunnen rollen. Je kunt ook een tennisbal op de voorkant of zijkant van je pyjamatop naaien, wat erg ongemakkelijk kan zijn als je er tijdens het slapen op rolt. Dit zorgt er meestal voor dat je weer op je rug rolt, waardoor je 's ochtends een stijve nek voorkomt.