Wie kann ich Nackenschmerzen nach dem Schlafen vermeiden?
Nackenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen täglich haben. Diese Art von Schmerz tritt typischerweise auf, nachdem der Hals oder die Halswirbelsäule zu lange gebogen oder verdreht wurde. Nackenschmerzen nach dem Schlafen treten häufig auf, wenn eine Person mit einem in einem merkwürdigen Winkel gebogenen Nacken schläft. Ein Individuum kann diesen Schmerz normalerweise vermeiden, indem es einfach seine Matratze, sein Kissen oder seine Schlafposition ändert.
Die richtige Matratze ist ein wichtiger erster Schritt, um Nackenschmerzen vorzubeugen. Die meisten Experten empfehlen, dass eine Matratze fest ist, um den Körper zu stützen und zu verhindern, dass sich die Wirbelsäule verbiegt. Zu weiche oder durchhängende Matratzen können dazu führen, dass sich die Wirbelsäule beim Schlafen verbiegt. Eine feste Pillow-Top-Matratze bietet die Unterstützung, die die Wirbelsäule benötigt, polstert den Körper und bietet zusätzlichen Komfort.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Nackenschmerzen nach dem Schlafengehen zu vermeiden, ist wahrscheinlich das Wechseln des Kissens. Ein zu tiefes Kissen kann dazu führen, dass der Kopf nach unten kippt und den Nacken streckt, während ein zu hohes Kissen dazu führen kann, dass der Kopf nach oben kippt. Jede dieser Schlafpositionen kann morgens zu Schmerzen führen. Oft wird ein ergonomisches oder Nackenkissen empfohlen, das den Kopf richtig stützt und Nackenbelastungen vorbeugt. Die Wahl des richtigen Kissens hängt jedoch häufig davon ab, in welcher Position eine Person schläft.
Das Schlafen auf dem Rücken wird allgemein als eine der besten Schlafpositionen angesehen, wenn Nackenschmerzen ein chronisches Problem darstellen. Die meisten Menschen, die auf dem Rücken schlafen gehen, werfen und drehen sich nachts und landen entweder auf den Seiten oder auf dem Bauch. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist ein Kissen, das die Wirbelsäule richtig ausrichtet und sie gerade hält, von wesentlicher Bedeutung.
Magenschläfer leiden oft unter Nackenschmerzen nach dem Schlafen, weil der Kopf normalerweise zur Seite gedreht wird, um zu vermeiden, dass das Gesicht in das Kissen geschoben wird. Diese Position verdreht die Halswirbelsäule, und wenn sich der Hals einer Person zu lange in dieser Position befindet, kann dies morgens zu Schmerzen und Steifheit führen.
Die meisten Menschen können nicht wirklich helfen, in welcher Position sie im Schlaf landen, aber es gibt ein paar Dinge, die getan werden können, um die Positionen zu vermeiden, die zu Nackenschmerzen führen. Zum Beispiel finden es einige Leute hilfreich, ein Kissen direkt neben sich zu legen, wenn sie ins Bett gehen, was sie manchmal davon abhält, auf ihren Magen zu rollen. Sie können auch einen Tennisball vorne oder an der Seite Ihres Pyjama-Oberteils annähen, was äußerst unangenehm sein kann, wenn Sie sich im Schlaf darauf rollen. Dies führt normalerweise dazu, dass Sie sich wieder auf den Rücken rollen und morgens keinen steifen Nacken bekommen.