Como posso evitar dores no pescoço depois de dormir?
A dor no pescoço é um problema comum que muitas pessoas experimentam diariamente. Esse tipo de dor geralmente ocorre depois que o pescoço ou a coluna cervical é dobrada ou torcida por muito tempo. A dor no pescoço após o sono geralmente ocorre quando uma pessoa dorme com o pescoço dobrado em um ângulo estranho. Um indivíduo geralmente pode evitar essa dor fazendo algo tão simples quanto mudar seu colchão, travesseiro ou posição de dormir.
O colchão certo é um primeiro passo importante para evitar dores no pescoço. A maioria dos especialistas recomenda que um colchão seja firme para apoiar o corpo e evitar que a coluna se dobre fora de forma. Colchões que são muito moles ou flácidos podem permitir que a coluna se dobre enquanto a pessoa dorme. Um colchão firme com pillow-top fornecerá o suporte necessário à coluna, e amortecerá o corpo e proporcionará maior conforto.
Provavelmente, uma das coisas mais simples que uma pessoa pode fazer para ajudar a evitar dores no pescoço depois de dormir é trocar o travesseiro. Um travesseiro muito baixo pode fazer com que a cabeça se incline para baixo, esticando o pescoço, enquanto um travesseiro muito alto pode fazer com que a cabeça se incline para cima. Qualquer uma dessas posições de dormir pode levar à dor pela manhã. Um travesseiro ergonômico ou no pescoço, que pode fornecer o suporte adequado à cabeça e evitar a tensão no pescoço, é frequentemente recomendado. A escolha do travesseiro certo, no entanto, geralmente depende da posição em que uma pessoa dorme.
Dormir de costas é geralmente considerado uma das melhores posições para dormir se a dor no pescoço for um problema crônico. A maioria das pessoas que dorme de costas, no entanto, se mexe e se vira durante a noite, terminando de lado ou de barriga para baixo. Ao dormir de lado, um travesseiro que alinha corretamente a coluna, mantendo-a reta, é considerado essencial.
As pessoas que sofrem de dor de estômago costumam sofrer dores no pescoço depois de dormir, porque a cabeça costuma virar o lado para evitar que o rosto seja empurrado para o travesseiro. Essa posição torce a coluna cervical e, se o pescoço de uma pessoa estiver nessa posição por muito tempo, pode causar dor e rigidez pela manhã.
A maioria das pessoas não pode realmente ajudar em qual posição elas terminam enquanto dorme, mas há algumas coisas que podem ser feitas para evitar as posições que levam à dor no pescoço. Por exemplo, algumas pessoas acham útil colocar um travesseiro ao lado deles quando vão para a cama, o que às vezes pode impedi-los de rolar de bruços. Você também pode costurar uma bola de tênis na parte frontal ou lateral da parte superior do pijama, o que pode ser extremamente desconfortável se você cair nela quando estiver dormindo. Isso geralmente fará com que você role de costas novamente, impedindo uma rigidez no pescoço pela manhã.