Hvordan kan jeg unngå nakkesmerter etter å ha sovet?
Nakkesmerter er et vanlig problem som mange mennesker opplever på daglig basis. Denne typen smerter oppstår vanligvis etter at nakken eller livmorhalsryggen er bøyd eller vridd for lenge. Nakkesmerter etter å ha sovet ofte oppstår når en person sover med nakken bøyd i en merkelig vinkel. Et individ kan vanligvis unngå denne smerten ved å gjøre noe så enkelt som å skifte madrass, pute eller soveposisjon.
Den høyre madrassen er et viktig første skritt mot å forhindre nakkesmerter. De fleste eksperter anbefaler at en madrass er fast for å støtte kroppen og forhindre ryggraden i å bøye seg ut av form. Madrasser som er for myke eller slapp kan la ryggraden bøye seg mens en sover. En fast madrass med overmadrass vil gi den støtten ryggraden trenger, og den vil dempe kroppen og gi ekstra komfort.
Noe av det enkleste en person kan gjøre for å unngå nakkesmerter etter å ha sovet, er å bytte pute. En pute som er for lav kan føre til at hodet vipper nedover og strekker nakken, mens en pute som er for høy kan føre til at hodet vipper opp. En av disse soveposisjonene kan føre til smerter om morgenen. En ergonomisk pute eller nakke, som kan gi riktig støtte til hodet og forhindre belastning på nakke, anbefales ofte. Valg av riktig pute avhenger imidlertid ofte av hvilken stilling en person sover i.
Å sove på ryggen anses generelt for å være en av de beste soveposisjonene hvis nakkesmerter er et kronisk problem. De fleste som legger seg på ryggen, kaster og vender seg i løpet av natten, og havner enten på sidene eller magen. Når du sover på din side, anses en pute som riktig justerer ryggraden, holder den rett, for å være essensiell.
Magesviller får ofte nakkesmerter etter å ha sovet, fordi hodet vanligvis vendes på siden for å unngå at ansiktet skyves inn i puten. Denne stillingen vrir livmorhalsen, og hvis en persons nakke er i denne stillingen for lenge, kan det føre til smerter og stivhet om morgenen.
De fleste kan egentlig ikke hjelpe hvilken stilling de havner i mens de sover, men det er noen få ting som kan gjøres for å unngå stillingene som fører til nakkesmerter. Noen mennesker synes for eksempel det er nyttig å plassere en pute rett ved siden av seg når de legger seg, noe som noen ganger kan hindre dem i å rulle på magen. Du kan også sy en tennisball på forsiden eller siden av pyjamas toppen, noe som kan være ekstremt ubehagelig hvis du tilfeldigvis ruller over på den når du sover. Dette vil vanligvis føre til at du ruller på ryggen igjen, og forhindrer en stiv nakke om morgenen.