睡眠後の首の痛みを避けるにはどうすればよいですか？

首の痛みは、多くの人が日常的に経験する一般的な問題です。 この種の痛みは、通常、首または頸椎が長すぎて曲がったりねじれたりした後に発生します。 寝た後の首の痛みは、人が首を奇数の角度に曲げて寝るとよく起こります。 個人は通常、マットレス、枕、または睡眠位置を変えるなどの簡単なことを行うことで、この痛みを回避できます。

右のマットレスは、首の痛みを防ぐための重要な第一歩です。 ほとんどの専門家は、マットレスがしっかりと体を支え、脊椎が変形するのを防ぐことを推奨しています。 マットレスが柔らかすぎる、またはたるんでいると、人が寝ているときに背骨が曲がることがあります。 しっかりとしたピロートップマットレスは、脊椎が必要とするサポートを提供し、身体をクッションし、快適さを追加します。

おそらく、寝た後の首の痛みを避けるためにできる最も簡単なことの1つは、枕を変えることです。 枕が低すぎると、頭が下に傾いて首を伸ばしたり、高すぎると頭が上に傾いたりします。 これらの睡眠姿勢のいずれかは、朝の痛みにつながる可能性があります。 人間工学に基づいた枕または首枕は、頭部を適切に支え、首の負担を防ぐことができます。 ただし、正しい枕の選択は、多くの場合、人が寝る位置に依存します。

首の痛みが慢性的な問題である場合、背中で寝ることは一般的に最高の睡眠姿勢の1つと考えられています。 しかし、背中で眠りにつくほとんどの人は、夜中に投げたり向きを変えたりして、最終的には横か腹のどちらかになります。 横に寝るときは、背骨をまっすぐに保ち、背骨を適切に整列させる枕が不可欠であると考えられます。

胃の枕木は、顔が枕に押し込まれるのを避けるために、通常は頭を横に向けるので、寝た後に首の痛みを感じることがよくあります。 この姿勢は頸椎をひねり、首が長時間この姿勢にあると、朝に痛みとこわばりを引き起こす可能性があります。

ほとんどの人は睡眠中にどの位置に着くのを本当に助けることはできませんが、首の痛みにつながる位置を避けるためにできることがいくつかあります。 たとえば、寝るときに枕を隣に置いておくと便利な場合があります。枕が胃の上に転がるのを防ぐことができます。 また、パジャマトップの前面または側面にテニスボールを縫い付けることもできます。これは、寝ているときに寝転がると非常に不快になります。 これにより、通常は再び背中に転がり、朝の首のこりを防ぎます。