Jak se mohu vyhnout bolesti krku po spánku?
Bolest na krku je častým problémem, který mnozí lidé zažívají každý den. K tomuto druhu bolesti obvykle dochází poté, co je krk nebo krční páteř příliš ohnutá nebo zkroucená. Bolest krku po spánku často nastává, když člověk spí s krkem ohnutým pod lichým úhlem. Jednotlivec se obvykle může této bolesti vyhnout tím, že udělá něco tak jednoduchého, jako je změna polohy matrace, polštáře nebo spánku.
Správná matrace je důležitým prvním krokem k prevenci bolesti krku. Většina odborníků doporučuje, aby matrace byla pevná, aby podporovala tělo a zabránila ohýbání páteře z tvaru. Matrace, které jsou příliš měkké nebo ochablé, mohou umožnit, aby se páteř ohýbala, zatímco člověk spí. Pevná matrace s polštářem poskytuje podporu, kterou páteř potřebuje, a tlumí tělo a poskytuje větší pohodlí.
Pravděpodobně jednou z nejjednodušších věcí, které člověk může udělat, aby se vyhnul bolesti krku po spánku, je změna polštáře. Příliš nízký polštář může způsobit, že se hlava nakloní dolů, natáhne krk, zatímco příliš vysoký polštář může způsobit, že se hlava nakloní nahoru. Každá z těchto poloh spánku může ráno vést k bolesti. Často se doporučuje ergonomický polštář nebo polštář na krk, který může vhodně podepřít hlavu a zabránit namáhání krku. Výběr správného polštáře však často záleží na tom, ve které poloze člověk spí.
Spánek na zádech se obecně považuje za jednu z nejlepších poloh spánku, pokud bolest krku představuje chronický problém. Většina lidí, kteří jdou spát na zádech, však během noci hází a otočí se a končí buď po boku nebo žaludku. Při spánku na vaší straně se považuje za nezbytný polštář, který správně vyrovnává páteř a udržuje ji rovnou.
Žaludeční pražce často po spaní trpí bolestí krku, protože hlava je obvykle otočena stranou, aby se zabránilo vhození obličeje do polštáře. Tato poloha kroucí krční páteř, a pokud je krk osoby v této poloze příliš dlouho, může to ráno vést k bolesti a ztuhlosti.
Většina lidí si opravdu nemůže pomoci, ve které pozici skončí během spánku, ale existuje několik věcí, které lze udělat, aby se zabránilo pozicím, které vedou k bolesti krku. Někteří lidé například považují za užitečné umístit polštář hned vedle nich, když jdou spát, což je někdy může zabránit tomu, aby se převalili na žaludky. Můžete si také přišít tenisový míček na přední nebo boční část pyžamového vrchu, což může být velmi nepříjemné, pokud se na něj při spaní převalíte. Obvykle to způsobí, že se znovu převalíte na záda a ráno znemožníte ztuhnutí krku.